Nie rozumiałem tego 4/3/2 teraz już wszytko mi wiadomo, całkiem ciekawa koncepcja treningowa.

Tzn w poniedzialek wyrzucam to co jest napisane wyzej a trenuje wg planu +25% wyciskania. Czy w wyciskaniu skos gora dales
3 serie dlatego, ze dorzuciles jeszcze porecze? Wolalbym odpuscic to cwiczenie, bo z nim takze ciezko. Interesuja mnie te serie,
poniewaz nie wiem czy w poprzednim planie dobrze trenowalem, a mianowicie skos gora serie analogicznie do wyciskania plasko.
W piatek to dopiero pracuja ramiona, bo jest klatka, triceps, barki. A co do nog, to rzeczywiscie przeniose je na osobny dzien biorac pod uwage chociazby, ze w piatek jest juz klatka. Jak wyglada ta zwijanka na przedramiona?

Ja Ci poprawilem plan zeby był prawidłowy a jak Ty sobie go dalej skorygujesz to Twoja sprawa. Mozesz nie dawac poreczy.

Zwijanka to prosto mowiac kawalek rurki ze sznurkiem na ktorej jest ciezarek i to zwijasz i rozwijasz caly czas na maxa ale to na samym koncu.