Witam , jak w temacie ,gdyby ktos mogl rozpisać mi dietę byłbym wdzięczny
Więc tak mam 17 lat , wzrost 179cm , waga 66kg ,obwód bicepsa 30,5cm...
Uczę sie w technikum ,wstaje codziennie o 5,20 (sniadania jadam okolo 5,40), w szkole nie moglbym jesc np ryżu,kurczaka itp...
ostatni posilek jadam okolo 22/23...
Zależy mi na jak najszybszym przybraniu na wadze i powiekszeniu masy ,najlepiej bez jakich kolwiek odzywek .
Z gory dzieki za pomoc

Więc tak ... moj jadłospis wyglada mniej wiecej tak:

-śniadanie (pon-pt. 5,40 , sob-niedz. 10.00)
# 4-5 kanapek ,najczesciej z serem,szynka,czekoladą + ciepla herbata

-2 śniadanie ( okolo 10.00)
# 4-5 bułek z serkiem topionym ,serem,szynka...

Hmmm... moj dzien od pon. do pt. wyglada mniej wiecej tak 5,20 wstaje jade do szkoly ,w domu jestem okolo 15,30/16,30 cos jem i albo 1/2h rower ,czasem silka (domowa) no i rozciaganie i kopanie w wporek a wiec ,,na dupie ,,nie siedze chodze spac codziennie po 12 w nocy :/
- obiad (15,30-16,00)
# ziemiaki ,kotlet, lub jajko sadzone x2/3 , czesto tez nalesniki...

-podwieczorek (18,00-19,00)
#czesto kanapki okolo 6-7 , czasami makaron ,ryż, parówki ..

-kolacja (21.00-23.00)
# kanapki 6-7 lub parowki

miedzy posilkami od 15 jem bardzo duzo owocow (tj.jabłka ,banany,winogrona..)

Witam,

Nikt Ci diety nie ułoży, jedynie możemy pomóc

Rozpisz swój typowy dzienny jadłospis, jak to wygląda o jakich porach, np.

-śniadanie
płatki owsiane + mleko

itd.

PS. Dlaczego w szkole nie możesz jeść ryżu i kurczaka? Ludziom będzie ślinka cieknąć

w szkole możesz np, jeść ciemny chleb z piersią z kurczaka, itp.

tak jak Nox pisał, rozpisz dietę i pomożemy Ci ją poprawić

Podaj też jak żyjesz, czy pół dnia śpisz czy biegasz po mieście. To przede wszystkim pkt 1 do uzyskania pomocy - jak wygląda Twój dzień powszedni.

Po pierwszd nie chodz sapac o polnocy! Po drugie jaki rodzaj el diety ma być ?

"w szkole nie moglbym jesc np ryżu,kurczaka itp..."

1. Dlaczego niby nie możesz, bo się z Ciebie śmieją? Otóż powiem Ci jedną rzecz. Również codziennie przebywam w szkole z tym, że nauczam. Podobno znakiem rozpoznawczym u mnie jest micha z kurczakiem, wrzywami i ryżem i absolutnie się z tym nie kryję, wręcz przeciwnie - zachęcam innych. Początkowo coś "susali", mówię o uczniach a po roku, dwóch widzę, że te osoby, które miały "coś przeciwko" przychodzą do mnie i pytają się co jeść, by przytyć. Odpowiadam, że to, z czego się śmialiście. Pospuszczają głowy i na 2 dzień przynoszą podobną miseczkę, więc głowa do góry. Pomijając wszystko - to Ty się z nich będziesz śmiał jak podrośniesZ:D

2. Jadasz kanapki z czekoladą, żeby przytyć?
Czekolada zabija głów przez chwilę i nie masz co marzyć, żeby masa została już nie mówąc o mięśniowej. To, co jeść i czym się kierować żeby nabrać masy ogólnej i mięśniowej opisałem ja i kolega Akop Szostak w artykule (i to nie jednym) na www.musculator.pl. Zapraszam i zachęcam do ponownego postu, gdy co nieco poprawisz w swoich posiłkach.