W posiłku po treningowym powinniśmy umieścić węglowodany proste + odżywkę białkową.
Węglowodany proste spożyte po treningu będą nam służyć do wytwarzania Insuliny. Insulina działa wysoce anabolicznie, utrzymuje stałe stężenie potasu we krwi i mięśniach, ułatwia transport aminokwasów i glukozy do mięśni. Dzięki insulinie która zostaje wytwarzana przez węglowodany proste unikamy tzw. Katabolizmu. Jeżeli trening robimy po południu to do godziny czasu powinniśmy spożyć posiłek składający się np. z piersi z kurczaka, pół paczki ryżu brązowego plus warzywa. Posiłek po treningowy jest najważniejszy w ciągu dnia, bo wtedy nasze mięśnie są nastawione na maxymalny wzrost.


Dla przypomnienia po treningu powinniśmy spożyć węglowodany proste, posiłek wysokobiałkowy (w naszym przypadku po siłowni pijemy odżywkę białkową) i do godziny czasu po spożyciu węglowodanów i odżywki, spożywamy posiłek z mięsem o dużej zawartości białka (np. pierś z kurczaka) + pół paczki ryżu + warzywa

Jeśli będą jakieś uwagi lub zastrzeżenia proszę pisać w komentarzach

węglowodany proste, czyli cukier 1kg po treningu i będzie ok
Ja przeważnie po treningu piję gainier aktualnie monster mass. Czyli powiadasz że po treningu powinienem wypić jakieś carbo i np. system protein 80 ??? a i jeszcze w jakich dawkach ??? pozdro

W sumie Gainer to połączenie białka + węgli wiec moim zdaniem nie ma sensu brać osobno białka i osobno węgli

no dokładnie sam gainer wystarczy.

aha jak tak to spox. Bo w gainierze jest dużo różnego rodz. węgli nie tylko prostych i może przez to bardziej przeszkadzać jak pomagać.
dzieki za odp.

Chciałbym powrócić do tematu, wiele jest koncepcji że po treningu należy spożyć posiłek wysoko-węglowodanowy, a następnie posiłek wysoko białkowy, albo na odwrót. Czytałem wiele artykułów i każdy patrzy na to z innej strony a co wy o tym sądzicie?

Ja sam po treningu pije mono, po 15 minutach serek wiejski, a następnie po jakiś 10 minutach posiłek z dużą ilością węgli i białka.

Czekam na odpowiedzi i wasze zdanie na ten temat.

Ja bezpośrednio po treningu

40 gram Izolatu (Whey Isolaat XXL NUTRITION) + 50g glukozy spożywczej (ewentualnie banan)

Po treningu jak najmniej tłuszczy należy jeść (jak i przed), przeważnie białko i węgle + fruktoza.

Posiłek po treningu musi być płynny (tzn. najlepiej żeby taki był), gdyż powinien szybko dotrzeć do poszczególnych komórek, by zahamować katabolizm. Z czego się składać? Białko i węgle (gainer), lub węgle i białko oddzielnie ale w tej kolejności.

Czyli jak robię coś takiego bez pośrednio po treningu, aminokwasy i mono.
Mija jakieś 15-20 minut, nie mam żadnego suplementu białkowego więc walę serek wiejski. Mija kolejne 15-20 minut i jem posiłek pełnowartościowy. Ryż, makaron, kurczak lub inne mięso i warzywa. Chyba gitara.