Opisałem to mniej więcej w temacie Dieta redukcyjna, ale tutaj będzie to lepiej opisane i udoskonalone.

Jak wiecie, żaden wzór nie wskaże nam dokładnego zapotrzebowania kalorycznego, tutaj chciałem Wam pokazać najprostszy wzór (najlepszy dla początkujących):

24 x nasza waga x wspolczynnik aktywnosci

wartosci dla wspolczynnika aktywnosci

1.0 nie cwiczymi, mie mamy znacznej aktywnosci fiz, pracujemy przed biurkiem i ogolnie malo sie ruszamy

1.1 to samo co wyzej i np raz w tyg chodzimy na basen, rower, chodzimy na jakies spacery z psem itp

1.2 tu juz mamy w tygodniu regularne treningi, np silownia 3xw tyg, do tego np po silowni robimy aeroby,
skoczymy sobie raz w tyg na basen,

1.3 to samo co wyzej i do tego dochodzi nam praca fizyna, srednio-ciezka, meczoca, wymagajaca sporo ruchu

1.4 praca taka jak wyzej plus np treningi 4x silowe, po kazdym aeroby, rano na czczo aeroby


Jeśli już wykonamy swoje obliczenia, pamiętaj o tym, że

1gram bialka = 4kcal
1gram weglowodanow = 4kcal
1gram tluszczy = 9kcal

Co do rodzaju diety -

* redukcja - należy odjąć około 500 kcal od naszego dziennego zapotrzebowania
* masa - tutaj dodajemy ok. 500 kcal

Oczywiście, to nie są obliczenia dokładne co do 1 kalorii, ale mniej więcej przybliżą nasze zapotrzebowanie.