O wiele lepsza ta dieta, ale jeszcze jest uboga - za mało jesz...
Nie licząc bananów jesz 4 posiłki dziennie, o ile to można nazwać posiłkami - nie zrobisz na tym dużych muskli

Na śniadanie płatki kukurydziane zamień na owsiane.
Posiłki staraj się jeść co ok 3 godziny, piszesz że śniadanie jest o 6, a drugi posiłek o 11 to przecież 5 godzin przerwy od posiłku = KATABOLIZM!
Ser żółty zastąpiłbym zdecydowanie białym.
Banan, lub dwa daj bezpośrednio po treningu - przydałoby się też jakieś źródło białka.
Po treningu 1h proponowałbym jakiś posiłek z węglowodanami na odbudowanie glikogenu, fajnie by było żeby był taki sam jak przed treningiem

Zdaje mi się, że z ta piersią z kurczaka będzie problem Czym ją zastąpić? Rybą?, a jak i tego nie jestem w stanie sobie zapewnić na dłuższą metę, to może podwójna dawka kaszy gryczanej?

Dlaczego z piersią będzie problem?
Fundusze?

Białka z mięsa nie zastąpisz kaszą gryczaną (białka z roślin strączkowych)
Ja nawet staram się nie liczyć białka jakie dostarczan z makarony/ryżu/kaszy - to jest bardzo dobre źródło węglowodanów, nie białka.

Nie, fundusze w porządku :d, ale tu, gdzie mieszkam nie zawsze ta pierś z kuraka jest

To jaki problem kupić zapas 15 kg, po porcjować i zamrozić?

Ja zawsze tak robię

1 posiłek (6:30) - Płatki z mlekiem
2 posiłek (9-12) - Trzy kanapki chleba razowego z żółtym serem, szynką i pomidorem
3 posiłek (15-16) - planowo kasza gryczana, aczkolwiek z racji, że dziś tego jeszcze nie mam (jutro będzie wszystko) tylko rosół -
17 00 - Trening, plan treningu na pierwszy dzień:
- Wyc. na ławce poziomej: 4 serie, 1s. - 15x , 2s - 12x, 3s-10x, 4s - 8x
- Wyc. na ławce skośnej (skos w górę): 3 serie, 1s - 12x, 2s-10x, 3s - 8x
- Rozpiętki na ławce poziomej: 4serie, 1s - 15x, 2s - 12x, 3s -10x, 4s - 8x
- Wyc, francuskie: 3 serie, 1s - 12x, 2s - 10x, 3s - 8x
- Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką: 3serie, 1s - 12x, 2s - 10x, 3s - 8x
- Wyx sztangi w wąskim uchwycie: 3serie, 1s - 12x, 2s - 10x, 3s - 8x


Zapewne jest wam znany ten tok treningu, oczywiście przed treningiem jakiś owoc, dwa, lub trzy.

4 posiłek (19-20) Dwa, trzy serki al'a twarożek, czy wiejski, do tego twaróg.

Do posiłku drugiego zapomniałem dodać tuńczyk