Liczę na pomoc waszą - ekspertow

przez **tom420** » wtorek, 21 wrz 2010, 13:47

Cóż, jeśli zaczynamy się decydować na dietę, to nie byle jaką, a wydaje mi się, że odpowiednia dieta uzależniona jest od nas samych. Nie wiem czy w diecie to coś pomoże, ale. 170cm wzrostu przy 62 kg wagi. Ostatnio zachorowałem, a więc zapomnieć mogę o ćwiczeniach. Przed chorobą wykonywałem: Od poniedziałku do piątku - klatka piersiowa 5 serii po 10 z obciążeniem = 40kg. To samo na biceps z tym, że obciążenie wynosi 12kg. W soboty zaś te same ćwiczenia ale już 10x10. :love4gym

przez **Nox** » wtorek, 21 wrz 2010, 15:21

Widzę, że nie tylko dieta jest do poprawki, ale i trening...

Napisz co zwykle jadłeś, przedstaw swoje dzienne menu.

Posiłek 1
Posiłek 2
Posiłek 3

itd.

przez **tom420** » wtorek, 21 wrz 2010, 15:32

1. Kanapka z masłem
2. Schabowy
3. Płatki kukurydziane + mleko

przez **Nox** » wtorek, 21 wrz 2010, 15:52

Lepiej nic nie będę pisał...

Ułóż jakąś dietę z sensem i wklej ją tutaj.

Nikt za Ciebie nie zrobi

przez **tom420** » wtorek, 21 wrz 2010, 16:01

Może nie uwierzysz, ale na tym ciągnąc z chudziny stałem się "widoczny" i efekty siłowni widać gołym okiem

przez **Nox** » wtorek, 21 wrz 2010, 16:05

To wtedy nic nie jadłeś, a teraz 3 'mega posiłki'?

Daj fotki z przed roku i teraz, zobaczymy.

Tam w Twoich posiłkach nie ma pewnie i 600 kcal :locurva

przez **Krzysiek** » wtorek, 21 wrz 2010, 16:06

Na takich posłkach masy nie zrobisz
no i na tym treningu ... :locurva

Musisz dostarzczyć energię w 5-6 posiłkach dziennie.
jedz co 2-3h,dzięki temu przyspieszysz przemianę materii

przykład :

I posiłek : płatki owsiane z mlekiem

II posiłek : opcja do szkoły : chleb razowy+wędlina + ser żółty,lub tuńczyk

III posiłek : ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + surówki + oliwa z oliwek

IV jw

V Tuńczyk lub twaróg

przez **mike** » wtorek, 21 wrz 2010, 18:43

Tom-na poczatku cw. nawet bez diety wszyzstko urosnie.

Nowy bodziec dla organizmu,i coz...nie da sie go zatrzymac.

Niestety w miare zwiekszania stazu organizm potrzebuje nowych bodzcow,lepszej diety etc

przez **tom420** » wtorek, 21 wrz 2010, 19:15

Ok, mniej więcej wyrobiłem sobie dietę dla siebie, a przedstawia się następująco:
6:00 - Płatki kukurydziane + mleko
10 30 - 11 00 zależne od przerw u mnie w szkole

- 3,4 kanapki chleba razowego z serem żółtym/białym do tego pomidor i szynka
15:50 - Kasza gryczana, pierś z kurczaka
17 00 - Trening, tuż przed nim banan, jak dla mnie to dwa, albo i trzy
20 00 - Serek wiejski, twarożek
23 00 - sen

Amatorska dieta

przez **tom420** » wtorek, 21 wrz 2010, 20:26

Nox, nie mam fot sprzed mam tylko po ;d

Liczę na pomoc waszą - ekspertow

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę