Mam prosbe. moglibyście tu napisać jakiś plan treningu albo cwiczenia które nie powinienem wykonywać aby nie uszkodzić kreoslupaż?
chciałem na poczatek wykonywać plan treningu z tej stronki: 4 programy na masę dla poczatkujacych/zestaw II ale nie wiem czy mogę dlatego sie pytam. Mam znajomego który ćwiczy juz 3 lata i tez zaczynał w wieku 15 lat ale ma jakieś problemy ze stawami teraz i ja niechce powtórzyć jego bledu.

z zestawu drugiegi wg.mnie najbardziej kręgosłup obciazqaja przysiady ze sztanga
Jak boisz sie o kręgosłup to unikaj martwego ciągu

uniakaj cwiczen na stojąco
wykomnuj cwiczenia siedzac, np przy bucu i tricku, barkach....

a mozna jakoś zastąpić przysiady ze sztanga zastapic?? a i czy mozna jakoś zastąpić podciaganie???

narazie przysiady odpuść se,
poćwicz najpierw technikę z samym gryfem ewentualnie..

mysle ze podciągać sie to raczej mozesz:D,ale nie wiem,
poczekamy co inni napisza...

narazie przysiady odpuść se,
poćwicz najpierw technikę z samym gryfem ewentualnie..

mysle ze podciągać sie to raczej mozesz:D,ale nie wiem,
poczekamy co inni napisza...

podciąganie to mogę tylko teoretycznie bo jeszcze nie mam takich miesni aby podciągnąć moja mase(niecale 1 kg nadwagi) :D