wiem że będziecie mnie przeklinaa za ta pro1be no ale co tam

napiszcie mi plan treningowy który mogłbym wykonywa w domu tylko przy u?yciu 2 hantelkow (5kg każdy)
za odpowiedzi dziekuje

Nie da sie takim czymś ćwiczyć, chyba że masz 14 lat i chcesz po prostu sobie pomachaa cieżarkami. Do treningu w domu potrzebne są :hantle, sztanga, ławka, drażek i ro?norakie obcioażenia!! Ale co do ćwiczen tym malym hatelkiem to:
-uginanie ramion (na bica)
-wyciskanie francuskie
-wyciskanie na barki i wznosy na boki, do przodu i w opadzie
-na klatke to tylko rozpietki, dodaj se pompki
-na przedramiona uginanie nadgarstków
-na plecy coś se tam możesz pomachaa wiosłowanie hantlem (a najlepiej do tego po3acz 2 hantle i w jedna 3ape we1)
-jakies szrugsy może 8)
ogólnie to tym masy nie zbudujesz, co najwyzej możesz sie troche wyrze1bia. Podaj swoj wiek to wtedy sie okaże czy te ciężary są wystarczajace.

-uginanie ramion (na bica)
-wyciskanie francuskie
-wyciskanie na barki  -na klatke to tylko rozpietki,
-na plecy coś se tam możesz pomachaa wiosłowanie hantlem (a najlepiej do tego po3acz 2 hantle i w jedna 3ape we1)
-jakies szrugsy może 8)


zadużo nie zadziałasz 5cio kilowka w tych ćwiczeniach lepiej zapisz sie gdzieś na siłke bo szkoda tylko Twojego czasu i nadzieji na niewiadomo jakie przyrosty :D

jedyne co mi przychodzi do głowy to 6 weidera... i to bez hantelkow