Siemka wszystkim pakerom
Od miecha chodze se ma silke(staz prawie 18 miechow) i czas zacząć nowy trening
Co myslicie na temat tego treningu ???
modów prosze o dokladna ocenę i uwzglednienie mojej obecnej sylwetki :D

MAm tylko możliwość chodzenia na siłkę 3 razy w tyg (wiecej po prostu nie dam rady ze względu na szkole i nauke)

mój trening na masę
Wtorek :Klata + triceps
Klata:
1.Rozpierki na ławce skośnej
3x10/8/8
2.Wyciskanie w lezeniu na ławce skośnej sztangielkami
3x12/10/8
3.Wyciskanie w lezeniu na ławce prostej
4x12/10/8/-
Triceps:
1.Prostowanie na wyciągu nachwytem oburącz
3 x10/8/6
2.Prostowanie ramion lamana oburącz w siadzie
3x12/10/8
3.Pomki na 2 taboretach
2serie do wyczerpania

CZwartek :
Nogi i Barki
Nogi:1
1. Prostowanie nóg na maszynie do cwiczenia miesni czworoglowych ud
3x15 do 2 pow
2.Przysiady ze sztanga szeroko
3x12/10/8 - minimum 8 pow w serii
3.Wypychanie na sownicy wasko
3x12/10/8
4Uginanie nóg na maszynie (dwuglowe ud)
3x12/10/8
5.Wspiecia na palce na maszynie - siedząc
3x12/10/8

BArki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku
4x12/10/8/6
2.Wznosy boczne stojąc wyciskanie na maszynie w gore
3x12/10/8
3.Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia w przód wznosy na wyciągu jedna reka
3x12/10/8

Sobota :
Plecy+(kaptury) i Biceps
Plecy:
1.Podciaganie na drazku
3x max
2.Przyciaganie oburącz do brzucha ( na wyciągu poziomym )
3x12/10/8
3.Wioslowanie ze sztanga (jedna czesc sztangi pod sciana )
3x12/10/8
4. Martwy ciąg
2x10/8
5.Szrugsy w staniu
3x12/10/8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana w staniu
3x10/8/6
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie na ławeczce skośnej
3x10/8/6
3.Uginanie na modlitewniku lamana
2x8

Trening ten pomógł mi ułożyć POwerBen :D ale czekam na opinie reszty fachowców

Jest ok.
Tylko czemu rozpietki pierwsze(czyzby zasada wstepnego zmeczenia miesni)?Nie za mało tych serii na klatke, tylko 10,a to przeciez duży miesien,zwiekszylbym chociaż na 12.
Triceps i biceps robiłbym o jedna serie wiecej,po 9.

właśnie rozpietki powinny byc na koncu, ponieważ za bardzo mecza miescie klaty.
Reszta w miarę ok.

na pczatek daj ciwczenia które wymagają wiekszego wkładu sily , wyciskanie na pllaskiej , wyciskanie skos i na koniec rozpietki .. przed tym pamiętaj zrobić 2-3 serie rozgrzewkowe

niekoniecznie !

plan dobry - ja zamieniłbym przy plecach miejscami cw2 z cw3.

masz możliwość cwiczenia 4/week ??

beny robisz coś co mi sie bardzo nie podoba, ktoś pisze ci plan a ty wklejasz go na forum, zeby go poprawic, zmienić etc. to samo robiłeś wczesniej z dietami ...

plan jest ok, rozpietki są jako piersze, bo Power zastosował wstepne zmecznie miesniowe, jak kots juz wyzej wspomial,

bardzo dobra metoda na zastoje na klatce

xXxzeebeexXx czy 18 miesięcy to nie zawczesnie na stosowanie tej zasady (wstepnego zmeczenia)?Ona jest podobno dla zaawansowanych.

18 miechow to dobry czas na ta technikę
kiedyś we flexie był art plan w którym pisało zeby co drugi tydzień robić zmianę rozpietki na pocztku końcu treningu

ach ten xXxzeebeexXx .. skarbnica mądrości i każdemu pomoże tylko jeszce zeby inni słuchali jego rad to by dobrze było
Bany masuj masuj .. i jak ci napisali tak sie trzymaj .,. zafaj im , znają sie na tym , tez wszystko robiłem po swojemu i ani razu nie posłuchałem ich no i co z tego mam dupę .

xXxzeebeexXx PowerBen mi go nie napisał on mi go poprawił a to co innego
Sam go ułożyłem mialem bledy to PowerBen je skorygował a teraz pytam specjalistów z forum o zdanie

niektóre cwiczenia zmieniłem bo nie lubie ich wykkonywac :D

Juz mialem jeden trening z tym planem na klatę zajebiste zakwasy byly na drugi dzien :D i o to chodzi

Nie mam mozliwosci cwiczenia 4 razy w tyg z tego względu ze w pon kończę szkole o 17. a w niedziele silka jest zamknieta :badgrin:
Z reszta opini sie zgadzam

Pozdro for all