tu jest moje ?ywienie, 15 lat, si3ownai 2 razy w tygodniu + biegi + 2 w-f + czesta koszykowka. witaminy-vigor, musujące- zdrovit sport, sa3atki-surowki codziennie inn1 robi mi mama, jeśli chodzi o kanapki i kromki, to coś jeszcze jest tam na nie po3o?one, trening ogólny aby wszystkie mięśnie pracowa3y, ni to masa, ni to wytrzymałooa

Poniedziałek, czwartek:

7: – oniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II oniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
12:1 – obiad – II danie
14: – obiad – zupa
17: – bialko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19: – kolacja – 3 kromki chleba, sa3atka-surowka, banan, jogurt

Wtorek, pi1tek:

7: – oniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II oniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
12:1 – obiad – II danie
14: – obiad – zupa
17: – bialko – 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19: – kolacja – 3 kromki chleba, sa3atka-surowka, banan, jogurt

Oroda:

7: – oniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II oniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
12:1 – obiad – II danie
13:1 – obiad – zupa
15:3 – węglowodany zło?one – ryż, kasza, ziemniaki, makaron, witaminy musujące
16: – siłownia – woda mineralna
17:3 – węglowodany proste – banan, jab3ko, pasek czekolady
18: – bialko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19:3 – kolacja – 3 kromki chleba, surowka-sa3atka, jajko, jogurt

Sobota:

7: – oniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II oniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
12: – obiad – II danie, zupa
13: – węglowodany zło?one – ryż, kasza, ziemniaki, makaron, witaminy musujące
14: – siłownia – woda mineralna
15:3 – węglowodany proste – banan, jab3ko, pasek czekolady
16: – bialko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19: – kolacja – 3 kromki chleba, surowka-sa3atka, jajko, jogurt

Niedziela:

7: – oniadanie – 3 kromki chleba, witaminy
9:35 – II oniadanie – 2 kanapki z chleba razowego, jab3ko
13: – obiad – ryż, kasza, ziemniaki, mieso, makaron, witaminy musujące
14: – trening mięśni brzucha, biegi – woda mineralna
15:3 – węglowodany proste – banan, jab3ko, pasek czekolady
16: – bialko – mieso, 0,5 litra mleka z p3atkami oniadaniowymi
19: – kolacja – 3 kromki chleba, surowka-sa3atka, jajko, jogurt

PS prosze was, nie piszcie, że powienienem chodzia 3 razy w tygodniu na siłke, bo to narazie niemożliwe.
i nie odsy3ajcie mnie do przyklejonych i podwieszonych, bo czytałem i mało zrozumiałem
jeśli piszecie, że wszystko jest źle, to możecie napisać, co??

wez policz wartości produktów

no wiec tak twoja dieta opiera sie glownie na węglowodanach bardzo mało w niej bialka a w końcu z bialak zrobisz sucha masę miesniowa na zmień dietę i dostosuj ja tak zeby było dużo bialka im wiecej bialka tym lepiej...

Dziwi mnie twoja dieta bo pierwszy raz widze zeby co dzien inny rozkład diety byl...na masz tam w dziale Downlad rozne ciekawe programy które przydadzą sie do wyliczania kalorii w diecie itp ... uluz nowa dietę tak zeby na każdy 1kg ciąga było 2 gram bialka ... i 1,5 gram na 1kg masy ciała węglowodanów ( co do ilosci węglowodanów nie jestem na 100% pewny wiec jeśli zla ilość podalem niech ktoś mnie poprawi) i to by było na tyle...

trening ogólny aby wszystkie mięśnie pracowa3y, ni to masa, ni to wytrzymałooa

TO PO KIJ CI DIETA? JEDZ NORMALNIE I BEDZIE GIT

te różne godziny jedzenia wynikają ze SZKOLY
no i z tego samego powodu mo?liwooc chodzenia na siłke tylko 2 razy w tygodniu
bialko to mam w mięsie (spore udo), mleku (0,5l) no i w serze lub twaro?ku w kanapkach (wieksze plastry), no i na obiad w skzole dadz1 cuo z białkiem
wartooci za bardzo eni policze, bo nie wiem, co na obiad mi dadz1 w szkole.
co do tych 1g/kgm białka i 2g/kgm weglu to za bardzo do mnie nie pasują, bo ja za bardzo kulturystą nie jestem. Raczej dbam o formę i chce sie wzmocnia i wyrzeYbia, no i zmasia.

S3uchaj, nie przejmuje sie na razie diete.
Roonij, dobrze jedz, uprawiaj sporty, aż przyjdzie taki moment, że zdecydujesz sie na konkretny kierunek (kulturystyka, lekkoatletyka itp, itd) Bo na razie, coś mi sie wydaje, że jesteś małozdecydowany Awicz, jedz i roonij.
Tego sie trzymaj.

Raczej dbam o formę i chce sie wzmocnia i wyrzeYbia

A co ty chcesz rzeźbić jak nie będziesz mial masy, co do wzmocnienia sie to jak najbardziej, słuchaj maria on dobrze prawi

co do zdecydowania:
- kulturystą na pewno nie bede, ale chce mieć troche WYRZE?BIONEJ MASY no i uprawiaa dobrze sport - koszykowka i dobrze biegaa (głównie długodystansowo)

dokładnie chodzi o zdrowy i aktywny tryb życia

PS jak1s dietkę musze mieć, bo jeśli bede jad3 po swojemu (s3odzycze, duże posiłki, itd..) to daleko nie zajde teraz sie ograniczam do tylko paska czekolady po treningu

Pasek czekolady po treningu :motylanoga: :-) dobre... a może szanowny pan sie przerzuci na ... BANANA po treningu... i na zdrowie wyjdzie, a i glikogen szybko sie odbuduje.
A nie jak1s t3usta czekolade.
W ogole zrezygnuj ze s3odyczy... zamien ja na owoce (suszone rownież), soki, bakalie

no przed treningiem (1h) jem kasze, w czasie treningu zwyk31 woda mineralna (1,5l wychodzi), a bezpośrednio po treningu jem banana, jab3ko no i tylko ten pasek czekolady (i tak sie w s3odyczach ograniczam

PS to wszystko pisało na samym poczatku, ale ktoś nie doczyta3