Obecnie zaczynam ćwiczyć 3 miesiąc przez co zakupiłem gainera(Gain Bolic 6 4kg ) i bialko.
Chodzi mi glownie o KONKRETNE przybranie na masiecenterWYMIARY marne'  17lat 188 cm  65kg  troszke zal.//////centerpo 2 miechach intensywnych cwiczen  widze juz efekty przez co mysle ze przez next miech coś przybiorę na szerokosci:
DCWICZE 4 RAZY W TYGODNIU( 2 partie na 1 dzien np: klatka+plecy  biceps+barki itp)PROSZE O JAKAKOLWIEK ocenę TEGO PLANUcenterKlatka:Wyciskanie sztangi-plaska laweczkaWyciskanie sztangi-skos w goreRozpietki-skos w goreUnoszenie hantli na boki w pochyle tulowiaPlecyodnoszenie na drazkuProstowanie ramienia w opadzie tulowiaWioslowanie sztanga w opadzie tulowiaWioslowanie (podnoszenie) hantli w opadzie tulowiaMartwy ciagBiceps:Uginanie hantla jednorącz w podporzeUginanie sztangi stojacUnoszenie hantli na ławce skosnejTriceps:Francuskie wyciskanie hantlami lezacWyciskanie hantla jednorącz stojacUnoszenie tulowiaWyciskanie sztangi (waski uchwyt)Barki:Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojacWyciskanie sztangi za karku siedzacKapturyUnoszenie sztangi stojąc do brodyWyciskanie hantli oburącz siedzacUnoszenie hantli siedząc (oparcie klatki o kolana-udo :D)/centerCwiczenia wykonywane w 4 seriach:  kazda seria wiekszy ciezar.1s.-12-15 powtorzen2s.-103s.-10-8 4s.-8-6

Czyli co, na taki triceps np.
16 serii walisz ?

o_O?  nie czaje CiE?  no 4 serie mam??  12-10-8-8  powtorzen?

Triceps:Francuskie wyciskanie hantlami lezacWyciskanie hantla jednorącz stojacUnoszenie tulowiaWyciskanie sztangi (waski uchwyt)Cwiczenia wykonywane w 4 seriach:  kazda seria wiekszy ciezar.1s.-12-15 powtorzen2s.-103s.-10-84s.-8-6Cztery cwiczenia, kazda po 4 serie.Dane: 4 serie w cwiczeniu4 cwiczeniaSzukane: ilość serii - XWzor: ilość serii w cwiczeniu x ilość cwiczenLiczymy wiec:4x4 XX 16

no ale to co mało czy jak  ? ?  bo sie tak uczepiles:D ?

Za duzo... spalisz tylko miesien.
Ok, mi sie ten plan w ogole nie podoba, a po czesci to go nawet nie czaje.Unoszenie hantli na boki w pochyle tułowia - co to jest ? Bo w moim rozumieniu to to nie jest cwiczenie na klate.
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - ? Nie jaze.
Unoszenie tułowia to francuskie pompki, tak ?Barki:Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojacWyciskanie sztangi za karku siedzacKapturyUnoszenie sztangi stojąc do brodyWyciskanie hantli oburącz siedzacUnoszenie hantli siedząc (oparcie klatki o kolana-udo ) To w ogole mi sie nie podoba, zrob sobie trzy cwiczenia na mięśnie naramienne i dodaj szrugsy najlepiej.
Bo to jest tak jakbys dwa razy w tygodniu plecy trenowal.

:D 3 to za malo?    dlatego mam tak dużo cwiczen na barki i plecy ponieważ do tych parti przywiazuje najwieksza wage

I co, jesteś zdania, ze im wiecej trenujesz, tym szybciej urośnie ? ':trening:'

pablos słuchaj mądrzejszych a dobrze natym wyjdziesz a nie sie upierasz ze twój teraning jest dobry

:D no okey  to mi podajcie jakiś konkretnie dobry plan na masę i bede go jechal:D  chodź ten po malych przeróbkach by był zajebisty moim zdaniem:D