Witam wszystkich,
jestem nowy na forum i mam pytanie gdyż neznalazłem na nie odp.
ćwiczę od 2 lat z malymi przerwami wczesniej nic nie brałem
a teraz zakupiłem sobie krete Mulipowera 5 g. HMB trecka 6 kps. a do picia serwatka naturalna od cioci z wiosk i moje pytanie:
jak najlepiej brac kreatynę wiem juz, ze bez fazy nasycenia ale jak

w dni treningowe:
z rana na pusty zo3adek 5 g i czy przed czypo treningu 5 g.

w dnie nietreningowe:
z rana na pusty ?o3adek 5 g i przed snem 5 g.
czy to dobry pomysł czy macie jakieś inne lepsze rozwiazanie.

Co do HMB i serwaty to juz wiem jak spozywaa

Po pierwsze, na drugi raz nie kupuj takiej serwaty. W kulturystyce jest ona nieprzydatna. Nie spe3nia żadnych warunkow.
kreatynę w dni treningowe bierz 5 gr rano i 5 gr przed treningiem (w celu wykorzystania wiekszej energii, lepszej wydolności i niesamowitej pompy) lub oldschollowo, po treningu. Ja obstawiam opcje przed treningiem, wtedy dopiero czuje moc krety. W dni nietreningowe wystarczy 5 gr rano. Na noc sobie daruj... kompletne marnotrawstwo.

dzieki za szybka odp.
zrozumiałem przed treningiem ale czy musze odczekać jakiś czas czy odrazu po zażyciu mozna ćwiczyć a jeśli chodzi o serwatke to jej nie kupiłem bo ciotka ja przywozi a jest to naturalna serwatka ktora scieka z sera bia3ego podobno 90% to bialko ma

pamiętaj bierz na pusty ?a3adek popijając np woda z glukoza lub sokiem owocowym (winogronowy jest wzkazany) ja polecam 6gram przed treningiem i 5 po treningu.Co do twojej serwatki to chyba niezabardzo sie nadaje.A co do czasu przyjmowania to 3 minut przed treningiem.

kreatynę w dni treningowe bierz 5 gr rano i 5 gr przed treningiem (w celu wykorzystania wiekszej energii, lepszej wydolności i niesamowitej pompy)
Przepraszam za wymądrzanie sie ale branie kreatyny przed treningiem (własnie nie wiem jaki czas ale 2 godz. na BANK są bezpieczne) mogą (w większości ludzi-90%) powodować dolegliwości ?o3adkowo-jelitowe gdyż trening wzmacnia aktywnosa jelit a kreatyna jest własnie wchłaniana w jelicie cienkim.Jak mowie zle to mnie popraw :lol: , ja osobiście wole po treningo, bezposrednio.

Dzieki wszystkim za odp.
Kretke bede popija3 razem z dextroza to podobno dobre po3aczenie
A co do spożycia to zdecyduje sie po treningu skoro mogą być jakieś komplikacje z jelitami bo ostatnio miałem zapalenie jelit i spad3o mi ze 2 kg. wiec wole nie ryzykowaa.

legnjogg, bez przesady. Zgodnie z inna teoria, kreatyna osadza sie na ściankach naczyn sercowych, prowadzac do ich zwapnienia. A jednak, jeszcze nikogo nie spotkalem, kto miałby po kreatynie kłopoty z sercem. To samo jest z tymi dolegliwościami ?o3adkowo-jelitowymi. Chyba od 2 lat stosuje ten sposob i jeszcze nigdy nie miałem z jelitami problemow. Z tego co wiem, tak samo tobi KOVAR i też sie na nic nie zkar?y3. Polecam sprobować. Co macie do straceniaż Zyskacie wieksze doswiadczenie :-) Acha i polecam również poczytać o w3asciwosciach chemicznych kreatyny (z czym sie wiaże, czy też o przemianie ADP do ATP). Skojarzycie pewne fakty. Temat jest podwieszony, pierwszy od gory.

PS. Kombinujcie z supłami i wyciągajcie z tego wnioski. :lol:

PS 2. Zak3adam, że rozmawiamy o mono . A wiec mono niemal w 3/4 jest dezaktywowany już w samym ?o3adku pod wpływem kwasnego PH. Tak wiec, do tego jelita, tej krety dociera naprawdę niewiele

DObra zaryzykuje (choćby dlatego że nie lubie brać czegoś na długo pzred si3ka bo zawsze może coś wypasa) ale ile przed tym treningiem 3 min??
P.S.Tak mówimy o mono P.S.2 Dobre z tym P.S.2 :-) :-) :-)

legnjogg, ja 3ykam krete po wejsci do szatni popijając Powereidem (ktory zawiera glukoze). Zanim sie rozgrzeje i przystąpię do treningu, kreta już kraży.
Kilka serii i pompa momentalna oczywiście odpowiednio po przebudzeniu 3ykam porcje estru krety HCL.
Mono, ze względu na szybkosa działania w towarzystwie glukozy z Powerejda, tylko przed treningiem.

O własnie Notudusi1977...Ten ester faktycznie taki super jak go chwala w sklepie??