cze chłopaki mam do was taka mala prozbe czy ktoś z was pomoże mi ustalić jakiś dobry trening na masę dodam ze ćwiczę regularnie 2 miechy mam 181 cm wzrostu i waze około 68-7 kg a moze mam zostać przy treningu ktury stosowałem do tej pory a mianowicie:
PONIEDZIALEK: KLATA I ROZPIETKI
WTOREK: BICEPS I TRICEPS
SRODA: BARKI I PLECY
CZWARTEK: KLATA I ROZPIETKI
PJATEK: BICEPS I TRICEPS
SOBOTA: BARKI I PLECY

i co dobry trening czy mam go zmienic? pozdro

rozpietki to cwiczenie na klatke piersiowa... to po pierwsze..
po drugie.. ćwiczysz wszystkie partie dwa razy w tygodniu, moim skromnym zdaniem to droche za dużo jak na tak maly starz.. na twoim miejscu zrobił bym trening trzy lub cztery razy w tygodniu..
najprawdopodobniej plan wyglądał by tak:
PONIEDZIALEK: klatka + triceps
WTOREK: plecy + biceps
SRODA: wolne
CZWARTEK: barki kaptury + przedramiona
PIATEK: cale nogi

albo

WTOREK: klatka + tric
CZWARTEK: plecy + bic
SOBOTA: barki + nogi

opcwicz takim systemem przez kilka miesięcy i dopiero później zabierz sie za bardziej intensywny trening
i oczywiście zadbaj o poprawna diete...

twój plan jest do du.py!Po dwa razy w tygodniu to ćwiczy sie na rzezbe,a nie na mase.Zreszta masz zle dobrane partie miesniowe.Kudlaty dobrze rozpisal!
A ja proponuje takie cwiczenia (ilosc serii i powtórzeń jest typowa dla treningu masowego,nie zmieniaj tego!mozesz zmieniać jedynie niektóre cwiczenia):
PONIEDZIALEK: klatka + triceps
Klata:
-wyciskanie na płaskiej 4serie 12,10,8,8
-wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8
-skos dolny (glowa w dol) 4s 12,10,8,8
-rozpietki (cotydzien zmieniaj ławkę plaska na skos) 4s 10p
Triceps
-wyciskanie francuskie na leżąco 4s 12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu 4s 12,10,8,8
-wyciskanie wąskie 4s 12,10,8,8 (lub popmki na lawkach z ciężarem na udach po12p)

WTOREK: plecy + biceps
Plecy:
-podciaganie na drazku do klatki 4s maks.powtorzen
-wioslowanie sztanga podchwyt. (lamana lub prosta) 4s 12,10,8,8
-wioslaowanie hantla 4s 12,10,8,8
-przyciaganie linki wyciągu dolnego 4s 12,10,8,8
-przyciaganie drazka wyciągu gornego do karku 4s 12,10,8,8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga (prosta lub lamana) 4s 12,10,8,8
-uginanie ramion z hantlami siedzą na skośnej ławce 4s 8-10p rob supinacje
-mlotki (lub ugiecia ramiena w oparciu o udo) 4s 8-10p
SRODA: wolne

CZWARTEK: barki kaptury + przedramiona
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku (lub z przodu) 4s 12,10,8,8
-wznosy hantli bokiem 4s 8-10p
-wznosy ramion w przód 4s 8-10p (hantlami,sztanga lub na maszynie)
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 8-10p
-szrugsy 4s (ilosc powtorzen:Do bolu)
Przedramie:
-uginanie nadgarstków w siadzie ze sztanga trzymana podchwytem 3s do bólu
-uginanie nadgarstków stojąc ze sztanga trzymana nachwytem 3s do bólu
PIATEK:
Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8
-przysiady 4s 12,10,8,8
-uginanie nóg w lezeniu 4s 12,10,8,8
-wypychanie ciężaru palcami nóg na maszynie 4s do bólu

ok dzieki