no pewnie ze tak tez mozna:D  ale ja robie inaczejzmniejszam ilość powtórzeń ale zwieksam ciężar

słuchajcie o ile pamiętam to Kubaaa ćwiczy juz kilka lat i na takim etapie trzeba probowac czegoś nowego, nie mozna cale zycie trzymać sie schematow, trzeba dostarczać nowych bodzcow.
Jakbym wam napisal, ze robie 5serii przysiadu po 50-6 powtórzeń to byscie mnie wyśmiali a Radek Słodkiewicz tak ćwiczy i co ciulate ma nogi?

Nie no oczywiście macie racje jak pisalem"Kubaaa masz racje a według mnie nawet poweim ze nie są warte ZA WIELE takie stwierdzenia ze lepiej tak niz nik coscwiczyc bo jednemu np pasuje jedno cwiczenie i uzyskuje skutki a w innym nie czuje sie dobrze i nie odczuwa przyrostu wiec nie ma jednej recepty.
a jeśli nie ćwiczysz od dziś to umiesz wybrać i odczuc co ci pomaga a co nie co daje skutek oczekiwany a co jest strata czasu na silowni.
A plan faktycznie przez jakiś czas mozna wyprobowac."

Ja zeby nie zakładać nowego tematu napisze tutaj.
Sam trenuje na masę i chce w sumie od wrzesnia wprowadzić rewolucje w moim planie wiec prosze was o porady.
Plan na masę przypominam.
staż mam na tyle ze możecie mówić co wam lezy na sercu co do planu Oto mój MNIEJ WIECEJ plan jakim cwiczylem:MasaPon:Klata:-wyciskanie płasko 1 1 8 8/6  --- progresja-wyciskanie skos (glowa w dol) 4s 1 1 8 8/6 --- progresja-wyciskanie sztangielek (glowa go gory ) 4s x10W czasie tego dnia mieszam i nie zawsze robie tak jak napisałem tzn czasem jest:- wyciskanie płasko 1 1 1 8  - wyciskanie hantli skos gora 1 1 1 8- wyciskanie hantli skos dol 1 1 1 8Ostatnio skuiam sie na zblizeniu do siebie piersi i słyszałem ze pomaga w tym wąskie wyciskanie i obroty podczas wyciskanie hantli wiec tak robieBiceps:-uginanie hantla na modlitewniku uchwyt zwykly (9kg)+ młotkowy tez na modlitewniku (5kg) ? serie łączone - 4x10- uginanie z hantlami tylko ze z supinacja (nie na modlitewniku) 1 1 1 8Wtlecyodciaganie na drazku 4 x max (ciezkie cwiczenie)-szeroki uchwyt ? zacząłem od niedawna wiec nie wiem czy zmieniac- przyciaganie linki wyciągu za kark 4x 10- szeroki uchwyt- przyciaganie linki wyciągu do klatki uchwyt waski (inny trzymacz ;P- taki V ) 4x10Triceps:-wyciskanie zza glowy(1 powtorzen) + wyciskanie francuskie lezac(1 powtorzen) (liczone jako jedna seria) ok 6stego juz nie robie i chce od tego odejsc?Ostatnio myślałem nad nowym cwiczeniem tricepsa i wymyśliłem w sumie czuje ze bola tricepsy wiec sobie je zostawię mianowicie:-wymachy hantlem w tyl (pozycja taka jak do cwiczenia grzbietu- oparcie o krawędź lawki) 4s x 10- i tutaj nie wiem moze wyciskanie zza głowy 4 x1 albo co innego proponujecie?Czwartek:barki, kaptury, przedramionabarki:- wyciskanie zza karku 4x10- arnoldki 4x10Ta partia sparwia mi duży problerm ze względu na kontuzje.Kaptury:-podnoszenie pod brode sztangi lamanej 4serii x1 powtorzenPrzedramie:-podnoszenie sztangi prostej na krawędzi lawki 4 x10-podnoszenie sztangi nachwytem 4x1 powtorzen? w tym dniu jakbyscie mi mogli wymyśleć coś bo mam zaniedbane te partie i ogólnie co najważniejsze mam kontuzje której sie nie leczy i nie mogę robić niektórych cwiczen które powodują bol np.: podnoczenie hantla z wyprostowana reka na wprost czy na boskiPiatek:Klatka:W zależności co robiłem w pon tzn trening zawsze lżejszy i przedewszystkim wiecej hantli.Nogi:Dopiero zaczynam ale :- wyprostny 4 x 1 na maszynie ? czworoglowe ud- uginanie 4x1 na maszynie ? dwugłowe ud- łydki wznosy siedząc 4x10Nie wiem czy dobrze uzupełniłem plan ale sie okaze w praniu.Aha i jakbyscie mogli to wstawcie BRZUCH bo bede ćwiczył tak jak podal AshtonFKDP tylko nie wiem gdzie wcisnąć aha i odrazu mówi ze 3 razy w tyg preferuje.
MaX- lekko- MaX

ja tez nieraz stosuje " przegięte " plany ale najwieksze wrazenie robi na mnie priorytet na lapy od Lee bo lapa rosnie w oczach chociaż metaxa sie jeszcze nie rozkręciła

metaxa sie jeszcze nie rozkręciła Od dzisiaj Hirt-Lea to "Pan koks" ':-Dha'

mi chodzi oczywiście o Metaxe 7 Amphora, czyli bardzo dobry grecki trunek a nie jakieś tam koksy  fuuj :D

pomożecie mi? O czym wy mowicie? Troche offtop?