zasada numer 1 > co najmniej trzy razy dziennie jedz warzywa i owoce - głównie owieże, mro?one, rzadziej suszone! są one ?rod3em witamin, soli mineralny i b3onnika doros3y człowiek powinien zjeoa codzienie 500-700g. warzyw i owocow.

zasada numer 2 > warzywa najlepiej gotuj bez wody, gotowanie na parze pozwala zachowaa jak najwiec ilości wartooci od?ywczych, gotowanie w wodzie niszczy około 75% zawartej w warzywach witamimy C

zasada numer 3 > mięso jest pelnowartoociowym ?rod3em białka i witaminy B, cynku oraz jak ważnego dla człowieka żelaza, w miarę mozliwosci kupowaa tylko m3ode i chude mięso

zasada numer 4 > wyberaj raczej razowy pełno ziarnisty chlebek

zasada numer 5 > zmień nawyki w spo?ywaniu tłuszczu, zrezygnuj z mas3a, majonezu, t3ustych serow, a wybierak sery chude, jogurty z obniżona zawartoocia tłuszczu i put3ouste mleko a nawet zerowej zawartooci tłuszczu, używaj oleje ro?linne a nie pochodzenie zwierzecego takiego jak smalec

zasada numer 6 > unikaj smażenia podczas tej czynnooci mięso wzbogaca sie o 60% tłuszczy

zadąsa numer 7 > zrezygnuj z soli a unikniesz dolegliwooci takich jak m.in. nadcionia tetniczego, dzienie możesz spożywać do 6g> tego produtku to jest około 1 ma3a 3yżeczka , najlepiej ?ywaa soli zio3owych

zasada numer 8 > pij dużo wody mineralnej niegazowanej

zasada numer 9 > jedz1c s3odycze pamiętaj o umiarze wybieraj te napoju które mają jak njamnniejsz1 zawartooa cukru

zasada numer 1 > nie przebywaj caly czas w domu chodY na spacery uprwaiaj jakiś sport spotykaj sie na dworzu z przyjacio3mi

i jeszcza jedna zasda ktora powinna sie znaleźć to nie palia i nie pic alkocholu

zasada numer 8

No... ale jak ktoś pali... ale sie nie zaciąga :D Tak tak, żelazne zasady... ja dodam jeszcze, że ostatnie posiłku powinny być jedzone na ok.
3 godziny przed snem i powinny być lekkostrwne.

a no o tym zapomnia3em dzieki za poprawkę

.....

Dodam, że nie należy również w czasie posiłku przyjmowaa p3ynow.
Pijąc w czasie jedzenia, p3yny rozrzedzają kwas solny w ?o31dku w zwi1zku z czym trawienie odbywa sie znacznie dlużej.
Tak wiea japierw zjeoa... a za chwile dopiero popić :D

.....

Na pewno niewspo3mierni jest wydzielany do przyjmowanych p3ynow Tak wiec, tak czy siak zostanie rozrzedzony

.....

Pyziaczku... w ?o31dku rozk3adana są również tłuszcze Poza tym, kontynuowane jest trawienie weglowodoanow rozpoczęte w jamie ustnej (amylaza olinowa) przez enzym - ptialine.
A czy nie uważasz, że do tych procesów wystarcza woda zawarta w po?ywieniu (warzywa, owoce, mieso), bo ja tak :D

.....