Jest taka sprawa (sprobujcie tylko nie pomoc  'figielek' a wiec popatrzcie na mój profil i powiedzcie mi ile powinienem spożywać bialka, wegli i tluszczu.
tylko ze wegle chce jak najbardziej obciac, bialko swiekszyc do maksimum a tluszczy to właśnie nie wiem.
doradźcie mi troche czego i ile spozywac,i podajcie przy okazji ile kalorii zjadac  ;p bo chce zrzucić troche brzuszek i zarazem troche zbudować kilka partii miesni.
jest to mozliwe (gadalem z chłopakami od treningu)wegle: ????bialko: ????tluszcz: ???? 

Wegle prawdopodobnie chcesz obciąć z tego wzgledu, ze jesteś zatluszczony, wiec zapraszam do dzialu Odzywianie i Dieta po dietę redukcyjna, albo ułóż ja sam pod poniższe wyniki.Twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1879 kcal.A wiec:Wegle: 3g/kmc 385g (x4) 924 kcalBialko: 2g/kmc 154g (x4) 616 kcalTluszcze: 0,5g/kmc 77g (x9) 346 kcalW sumie wychodzi 1886 kcal.
Jak dołączysz aeroby to bedzie si.Wiadomo, ze dieta nigdy nie bedzie idealna pod ten wynik :D Ale staraj sie

jeżeli chodzi o redukcje to moim zdaniem lepiej jakbys tluszczy unikał calkowicie, wegle z bialkiem jadł w stosunku 1:1, i obciął zapotrzebowanie  do 1200-1400.
Do tego trening zwyczajny na masę tylko, ze dokładasz aerobów

kiedyś dawno temu jak zaczynałem ćwiczyć to wpadłem na te forum i znalazłem tu taka tabele w excelu i tam było jaki produkt ile ma bialka wegli tluszczy kalorii itp.
MOze ktoś mi zapodać ta tabele bo nie mogę jej znalezc. 

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/

Czyli Bettingt-Goins radzisz tak??Wegle: 2g/kmc 154g (x4) 616 kcalBialko: 2g/kmc 154g (x4) 616 kcalTluszcze: starać sie ale tak sie chyba nie da/kmc w sumie 1232 kcal O coś takiego chodzi??

Ku**a, zwiększ wegle do 3g/kmc, coś to bialko musi transportować do miesni, no ludzie !

Prawdopodobnie chodziło Tobie o program moje skromnego autorstwa :D :D :DLink: 4&lid 66klik

IGastonI ja jak zaczynałem zabawe z silka stosowałem właśnie taka dietę i nabrałem troche cm i w dodatku zrzuciłem prawie 20kg fatu wiec polecam

Wegle: 3g/kmc 231g (x4) 924 kcalBialko: 2g/kmc 154g (x4) 616 kcalTluszcze: starać sie ale tak sie chyba nie da/kmc 0w sumie 154 kcalTaka dzieta juz bedzie ok??