Dobra... wiec tak... czas zacząć ten trening na sile

Wiec wyszedlem z założeń treningu niemieckich ciężarowców od teraz TNC Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 1 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrob 1 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
Piec dni później zwiększ obciazenie o ok.5%na sztandze i zrob 1 serii po 4 powtorzenia .Przy nastepnym treningu dodaj znów 5% i zrob 1 serii po 3 powtorzenia .Przy nastepnym treningu wróć do obciazenie z którym robiłeś 4 powtorzenia i zrob z nim 1 serii po 5 powtórzeń - w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa jako, ze trening jest pisany pod klatke, wiec na razie mysle tak:

poniedzialek
klatka - 10s. zgodnie z założeniami tnc
triceps - 4s. wyciskania w wąskim uchwycie, 4s. wyciskania francuskiego w lezeniu - wszystko po 6 powt.

wtorek
barki - wyciskanie zza karku 4s. - 5 powt., wyciskanie hantli 4s. - 5 powt., unoszenie hantli bokiem w gore 4s. - 6-7 powt.
nogi - przysiady 4s., suwnica 4s., prostowanie nóg w siadzie 4s. - wszystko po 8-1 powt.

sroda
freedom!

czwartek
klatka - 10s. zgodnie z założeniami tnc
biceps - naprzemianstronne unoszenie hantli stojąc 4s. - 5 powt., unoszenie sztangi stojąc 4s. - 6-7 powt.

pićtek
plecy - martwy ciąg 4s. - 6-7 powt., unoszenie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4s. - 5 powt., przyciaganie gornego wyciągu podchwytem siedząc - 7-8 powt.

co sadzicie o takim treningu? troche nie pasuje mi te 8s. wyciskania we wtorek na barki, no ale wydaje mi sie, ze najefektywniejszy trening siłowy to trening oparty o cwiczenia podstawowe, a w szczególności wielostawowe

czekam na sugestie

Zamiast wyciskanie hantil zrob sobie przenoszenie
a ten trening niemieckich ciężarowców nigdy go nie stosowałem wiec ci niepomoge
aha i jeszcze jedno na kazda partie rob sobie tak z 3-4 cwiczenia bo 2 to mi sie wydaje troche za mało
no i jeszcze jedno ja stosuje progresje na bica i trica (zwiekszam co serie ciezar)
4s 12,10,8,8 powt.

ale oczywiście twój wybór

nie robiłem tego treningu o którym piszesz (TNC) i w tej kwestii Ci nie doradzę
aczkolwiek, stosowałem coś takiego przez 5 tygodni

NIEDZIELA – TRENING A
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3
Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3
Barki
Wyciksanie sztangi z klatki – 6,5,5
Wyciskanie sztangi z za karku – 6,5,5
Triceps
Wyciskanie wąskie w lezeniu – 5,4,3
Uginanie francuskie w lezeniu – 5,4,3
Brzuch
2 cwiczenia po 3 serie

PONIEDZIALEK – TRENING B
Grzbiet
wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3
wiosłowanie polsztanga – 6,5,4,3
Szrugsy sztanga – 6,5,4
Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc – 6,5,4
Uginanie w oparciu o kolano – 6,5,4
Nogi
Przysiady ze sztanga – 6,5,4,3
wspięcia na palcach – 6,5,4,3

SRODA – TRENING A1
Trening A1 to jest to samo co A tylko 10% CM mniej

PIATEK – TRENING B1
Trening B1 to jest to samo co B tylko 10% CM mniej

i przyrosty sily byly nieziemskie

Sadek-Fa? W treningu A1 i B1 10% ciężaru mniej ale liczba powt.
ta sama tj 6543 ???jesli tak to kończyłeś z zapasem 1-2 powt, czy tak???

a jakie przerwy robiłeś miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami??

- liczba serii/cwiczen ta sama tylko ciężar mniejszy,
- przerwy : 3 min miedzy seriami, 3-4 miedzy cwiczeniami

Sadek-Fa a ile serii robiłeś na każde cwiczenie bo z planu wynika ze 1x ?

przeicez pisze ile jest serii
np.
Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3

czyli 4 serie

Sadek-Fa a np. przy tym wyciskaniu 6,5,4,3 robiłeś kazda serie z tym samym ciezarem? czy robiłeś lekkiego progresa z kazda seriaż

no i co to znaczy nieziemskie ?

lekki progres dobrze powiedziane niezniemskie - np. wioslownie ciężarem którym robiłem 6 nietechniczych ruchow po całym cyklu robiłem 15 z pelna technika