a ja gdzieś czytałem ze na regeneracje potzreba od 48 do 72 godzinjesli masz efekty przy takim planie do rob go do póki są efekty:a swoja droga jestem pełen podziwu ze znajdujesz tyle czau na trening ja robie 3 x w tygodniu i nawet czasem na to mi czasu brakuje i robie tylko 2

Ja jak bym chciał to nawet bym mógł ćwiczyć 7 dni w tygodniu (na moje hobby zawsze znajde czas ) ale 3-4 razy w tyg mi starczy

chłopcy to nie tak.
Ja nie ćwiczę cale zycie przez piec dni w tygodniu.
Taki plan stosuje tylko cyklicznie tzn.
ćwiczę przez 4-6 tyg takim 5 dniowym planem a później 2-4 tygodnie przerwy na regeneracje.
Przy każdym cyklu kiedy ćwiczę 5 dni stosuje rozne suplementy.
mój zestaw teraz to kreatyna olimp (nie pamiętam teraz nazwy), bcca vitalmax, carbo trec, olimp dextro juice, dibencozide magnum oraz zestawy roznych witamin.
Tak mi sie wydaje ze mogę skusić sie na taki plan przez 4-6 tyg.
A co do wolnego czasu to rzeczywiście mam go az za duzo.
Na siłowni spędzam około 2 godzin.
Wracam ze szkoly kolo 14-15 jem obiad uczę sie o 17 ide na silownie później wolne.
jeżeli chodzi o ciężary to nie są wcale male.