Witam! Mozna powiedzieć ze dopiero cozaczynam bawić sie w kulturystykę (o ile mozna to tak nazwac) chciał bym prosić was o zestaw cwiczen który pomoże mi troche rozwinąć swoje mięśnie (glownie zależało by mi abyb był nieco szerszy ) W domu mam dwa hantle 5kg, i sprezyne. Od tygodnia robie codziennie kilkanaście pompek, i efekty są juz widoczne
prosił bym o fachwoe odpowiedzi.
Pozdrawiam, NikaAnali,
Szary pielgrzym,

PNphpBB2&file viewtopic&t 3966 3966

Najpierw musisz zacząć co najmniej 3-4 miesiące trening obwodowy robic, dalem Ci linka do podwieszonego, tam troche masz tego, poczytaj sobie, wbrew pozorom teoria jest bardzo wazna.

Podaj wzrost, waga

oczywiście jakas dietka, w zależności od tego czy masz tłuszczyk czy raczej zamierzasz przytyc.
Dietki są w innym dziale, poszukaj a znajdziesz na 1 % Pozdrawiam.

178cm i 55-60kg wagi.
Tylko nie smiejcie sie ze mnie nie dożywiają Poprostu trenowałem kolarstwo, i wszystko co zjadlem, odrazu zostało spalone...

55-6 kg ? To nie wiesz dokładnie ile ? Musisz ćwiczyć na mase, wiec poszukaj tam diety na masę + trening obwodowy (na poczatek, przez 3-4 miesiace). Powodzenia

To zalezy od pory roku Teraz waze 59kg.
Dzieki.