Witam wszystkich !

Zamierzam chodzia na siłownie 3 razy w tygodniu. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem ! Mam 184 cm wzrostu i 93 kg wagi i szybko przybieram na wadze! I tu mam prośbę czy mogłby ktoś dla mnie u3o?ya plan treningowy, którym powinienem sie pos3ugiwaa ?! I jeszcze co powinienem jesa przed treningiem i po treningu !
Dzieki z gory za wszystkie odp. !

Siema planu poszukaj na forum jest pelno!!!
Jedz dużo ryżu po treningu jedz dużo nie zapominaj o śniadaniach na kolacje przed snem tak samo jedz sporo około 5-6 posilkow dziennie kup sobie olej lniany w zielarskim sklepie albo w aptece go znajdziesz około 2ch stołowych łyżek dziennie polewaj nim np ryz

dorzuć do treningów aeroby bo chudy nie jesteś sadzac po twojej wadze chociaż nie wiem jak to sie zlewa ze wzsrostem ale jeśli masz oponki na bokach i jesteś grubaskiem to dorzuć do swoich treningów aeroby treningi tak najk napisał Koksiu59 masz ich pełno na forum wystarczy poszukać (Wyszukiwarka) pamiętaj zeby nie jeść przed snem dużo wegli bo ci sie w tluszcz bedzie odkładać po treningu jedz węglowodany proste np kanapki z miodem czy z dżemem możesz tez dorzucić do tego jakieś bialko (a nawet lepiej by bylo) np do tego twaróg ogólnie staraj sie jeść dużo bialka o dietę zapytaj w dziale o odzywianiu