Oto moja dieta przed chwila skonczy3em ja układaa powiedzcie co o niej sadziecie:

I posiłek
2 kromki chleba razowego z ?o3tym serem
szklanka mleka (100g)
2 całe jajka
II posiłek (w szkole)
4 kromki chleba razowego z serem twarogowym chudym
III posiłek (po powrocie ze szkoły)
paczka ryżu (100g)
2 białka z jaja kurzego
szynka z indyka (100g)
nasiona s3onecznika (100g)
IV posiłek (przed treningiem)
makaron czterojajeczny (100g)
resztę ?o3tego i twarogowego sera
V posiłek (po treningu)
poledwica sopodzka (100g)
kasza gryczana (100g)
orzeszki ziemne (100g)
VI posiłek
szklanka mleka (100g)
bialko serwatkowe (15g)

Chyba jak na pierwsza moja dietę (ktora sam zrobilem) to nie jest zle :lol:
Teraz jest chyba good i po POLSKU!!! :lol:

skibki to są kromki (tj jakas gwaraż)
w sumie dieta wyglada bardzo dobrze
zacząłeś ja stosować
tj czy jesteś w stanie to wszystko zjesaż

I posiłek - zamiast tego chleba - p3atki owsiane
odrazu po treningu możesz zjesa 2 banany
po?niej posiłek

to tak na szybko bo nie jestem fachowcem w tej dziedzinie.

zamiast p3atkow owsianych proponowa3 bym takiego oto mixa:
p3atki owsiane
siemię lniane
otręby pszenne
p3atki jęczmienne
musli albo jakieś inne smakowe p3atki dla polepszenia smaku
Bardzo wartościowy posiłek osobiście do?ucam do tego jeszcze rodzynki oraz przeróżne owoce suszone wbrew upodobaniom.

Tak skibki to są kromki (gwara poznanska i slaska)

IV posiłek minimum 45 minut przed treningiem.

VI posiłek; domyślam sie, że to bedzie kolacja, wiec powinieneś zjesa coś tresciwego, a nie tylko od?ywke z mlekiem;

Na VI posiłek we1 posiłek II + 5 g p3atkow (dowolnych). Po 3 minutach od posiłku możesz wziasa od?ywke.

Chyba żeczywiscie skibki to jest gwara.Jak sie jej u?ywa na co dzien to sie samemu nie wie czy to gwara czy nie.
A dietę zmienię ale w razie czego dalsze sugestie są mi oczywiście jak najbardziej na reke!!! :lol:

Ja nie widze już wiekszych 'b3edow'. Taka dietka jest spoko.

Chociaż jedno mi sie udało jak nie plan treningu to przynajmniej dieta.
Ale mimo wszystko bede konsekwentny i już poprawiam te nawet ma3e bledy

Zawsze powtarzam i powtarza3 bede - nie jest trudno u3o?ya dietę - trudniej jest jej przestrzegaa.

Czym jest najlepiej zastąpić 2 banany s3ysa3em że dobra i TANIA jest chyba glukoza czy jakoś tak