w sumie sprawa wyglaad tak mam 17 lat we wrzesniu(ide do 2 liceum,dla mniej zorientowanych) :D
i tak ćwiczyłem na sucho z dietka i nadal tak jest. brałem kilka workow bilka raz garnier i sadze ze mógłbym w zime/jesien pokusić sie o 1 cykl kreatynowy na probe. co powinninem o niej wiedzieć ? co poczytac? co sie dwowiedziec poza tym?

ps. przeczytałem wszystko co moglem na po innych postach i głównym temacie KREATYNA

Siemka moim zdaniem to Ci sie przyda

artykuł ten adresowany jest glownie do poczatkujacych kulturystów i ma on za zadanie przedstawienie kilku informacji i regul których powinno sie przestrzegac.

Zacznijmy od tego co to jest kreatyna. Wielu poczatkujacych kulturystów uwaza go jako środek który zastąpi im wszelkie cwiczenia dając przy tym wysmienita sylwetke. Nic bardziej mylnego.

Kreatyna jest to bez watpienia jeden z najbardziej znanych suplementow. Bez jakichkolwiek srodkow ubocznych powoduje wzrost sily i masy w niedługim czasie.
kreatynę powinno sie stosować majac juz jakieś doswiadczenie treningowe i staż na silowni.
Osoby rozpoczynające swoja przygode z silownia często sięgają od poczatku po ten suplement.

Czy jest to dobre ??
Tak. Jednak w pierwszych miesiącach trenowania nie jest to potrzebne a później moze sie odbic na cwiczeniach.
Moze okazać sie, ze bez kreatyny nie będziecie mogli brac ciezarow, które wczesniej moglibyście podnieść bez problemowo.

kreatynę powinno sie brac po około 3 miesiącach systematycznego treningu.
Do tego czasu powinno sie ukształtować sile by sięgnąć po suplementy.

Kiedy wziasc ??
Kreatyny nie powinny brac osoby poniżej 15 roku zycia. Wiek ten jest chyba dolna granica po której mozna brac tego typu dodatki.W tym wieku kreatyna powinna byc brana.
Na pewno widocznie zwiększy sile i masę a co za tym idzie pomoże nam w osiagnieciu naszej wymarzonej sylwetki.

główne reakcje, które powoduje kreatyna to zwiekszenie sily i masy ale oprócz tego powoduje szereg innych zachowań takich jak wieksza odporność na bol, odporność na stres, wieksze wchlanianie bialek.

Pierwsze efekty brania kreatyny są widoczne po około tygodniu.
Podczas cyklu trzeba pamiętać o prawidłowym odzywianiu.
Dieta powinna byc wzbogacona w bialko i węglowodany oraz co bardzo wazne: należy pic dziennie minimum 3 litry wody (najlepiej niegazowanej).

W przypadku niewystarczajacej ilosci wody mogą wystąpić bardzo silne skurcze - glownie w nogach. są one bardzo silne.

Do kreatyny dobrym rozwiazaniem jest branie bialka, gdyż wtedy mozna osiągnąć najwyzsze efekty w postaci dobrego budulca dla miesni.

Po cyklu powinno sie odczekać 6 tygodni by rozpocząć kolejna kuracje.
W przeciwnym przypadku mogą wystąpić spadki sily a trening nie bedzie tak żywiołowy jak podczas pierwszego cyklu.

Mysle, ze przedstawiłem kilka prawd, które mówią o kreatynie.
chciałem tutaj pokazać jak brac, kiedy brac i co z tego będziemy mieli.
Wazne, by osoby, które chcą sięgnąć po kreatynę pierwszy raz wiedziały jak to robic, znały efekty i skutki które mogą wystąpić przy niewłaściwym braniu.

Zrodla nie pamiętam bo mam to na twardym 8)

bardzo ładnie i rzeczowo .pomogl :D

Beahm-Ayala dobra rozpiska na temat kretki,:D:D tylko nie zauważyłem tam jednej istotnej informacji dla poczatkujacych. ILE RAZY W ROKU MOZNA zapodać SOBIE TAKA KURACJE!!
To chyba najistotniejsze zagadanienie dla kogoś kto ma zamiar po nią siegnac.

Z tego co wiem to pierwszy raz jest najlepszy 8) 8)
Po każdym cyklu trzeba zrobić z 3 miechy przerwy aby organizm sie odzwyczaił od niej

Jeszcze mam coś na ten temat::

niektórzy producenci suplementów zalecają dwustopniowy sposob przyjmowania kreatyny. Czyli duze dawki (2 gramow dziennie podzielone na 4 porcje) przez piec pierwszych dni, by szybko napełnić miesnie, a następnie zmniejszyć dawkę do poziomu, jaki wystarcza do utrzymania wypelnienia miesni.

wokół tak przyciagajacego uwagę suplementu jakim jest kreatyna, krąży wiele mitów i polprawd, które bardzo trudno zdemaskowac. opierając sie na badaniach nad stosowaniem kreatyny naukowcy doszli do wniosku, ze faza intensywnego ladowania kreatyny nie jest konieczna, a nawet moze zaszkodzić osiagnieciu optymalnego rezultatu. Podawanie mniejszych ilosci kreatyny znacznie wydluza jej pozytywne dzialanie.

W rzeczywistości ciagle przyjmowanie mniejszych dawek kreatyny daje lepszy końcowy efekt przyrostu miesni niz polkniecie ogromnych ilosci kreatyny w fazie ladowania.

niektórzy producenci suplementów zalecają dwustopniowy sposob przyjmowania kreatyny. Czyli duze dawki (2 gramow dziennie podzielone na 4 porcje) przez piec pierwszych dni, by szybko napełnić miesnie, a następnie zmniejszyć dawkę do poziomu, jaki wystarcza do utrzymania wypelnienia miesni.

biorąc pod uwagę rezultaty nowych badan, jest to nieporozumienie. jeśli nadal bierzesz duze dawki kreatyny po pełnym nasyceniu swoich miesni, nadmiar kreatyny dosłownie spłukiwany jest w toalecie. Kreatyna przyjmowana w nadmiarze moze niepotrzebnie obciążać nerki i watrobe.

Praca dr Harrisa rzuca nieco swiatla na fazę ladowania kreatyny. Podczas tego badania podawano 3 gram kreatyny dziennie. Pierwszego dnia 40% przyjetej kreatyny zostało wydalone z moczem. ilość ta wzrosla do 61% drugiego dnia i 68% trzeciego dnia. Wysycenie receptorów kreatynowych we krwi w konsekwencji prowadzi do zmniejszenia zdolnosci miesni do gromadzenia kreatyny !

Inna praca autorstwa dr Hultmana porównywała calkowita ilość zgromadzonej kreatyny w mięśniach podczas fazy ladowania i bez niej. okazało sie, ze w obu przypadkach nie było znaczacych roznic w całkowitej ilosci kreatyny w mięśniach po 28 dniach stosowania.

Podsumowujac:
Przyjmowanie mniejszych dawek kreatyny wydluza czas gromadzenia i szczytowego wchlaniania suplementu. Lepiej jest przyjmować kreatynę w malych dawkach.

Kreatyna dziala w dwóch roznych mechanizmach. Po pierwsze, kreatyna zwieksza objętość komorki, zatem mięśnie podczas fazy nasycenia wypełniają sie plynem; moze to wywołać bledne wrazenie rzeczywistego długotrwałego przyrostu miesnia.
Po drugie, kreatyna regeneruje zasoby ATP (adenozynotrojfosforanu – głównego zrodla energii w organizmie) na poziomie komorki mięśniowej i to właśnie prowadzi do długotrwałego przyrostu miesni.

niektórzy producenci suplementow, którzy zalecają fazę nasycenia wysokimi dawkami, wykorzystują te krotkotrwale zauważalne rezultaty, by skłonić użytkownika do stosowania dawek podtrzymujacych. Rosnie wówczas sprzedaż i szybkość zuzycia kreatyny. jednakże rezultaty takiego stosowania mogą pojawić sie kosztem rzeczywistego, długotrwałego przyrostu miesni, o jaki naprawdę chodzi.

Nasza rada:
Stosuj kreatynę cyklicznie (np. przez 6 tygodni, potem 3 tygodnie przerwy) bez fazy nasycenia.
możesz sprobowac również systemu dwufazowego:

Dzien z treningiem;
1-2 gramy kreatyny rozpuszczone w wodzie i przyjete na 3 minut przed treningiem (dlaczego nie w soku? – węglowodany przyjete przed treningiem hamują wydzielanie hormonu wzrostu);

1-2 gramy kreatyny rozpuszczone w soku owocowym lub odzywce Carbo przyjete od 1 do 2 godzin po treningu. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do miesni;

Dzien bez treningu;
2-3 gramy kreatyny przyjmujemy raz dziennie na pusty zoladek – rozpuszczone w soku owocowym;

Okazuje sie, ze kreatyna moze byc bardzo skutecznym srodkiem, szczególnie przyjmowana w malych dawkach, cyklicznie i bez fazy nasycenia.

Jak sie przyda to spoczko jak nie to trudno.
Pozdro

2 miesiące przyrwy wystarcza, ale im wieksza przerwa tym lepsze efekty

ja tam mysle szanowni koledzy iz poczekam do pocztku sezonu kulturystycznego :D pozdro dla wtajemniczonych i wtedy miesiąc poćwiczę jeszcze by troche nadrobić po wakacjach gdyż sami wice ze jest to okres rozprezenia i wtedy któregoś pieknego ranka w październiku zacznę cykl (kaski sie troche uzbiera na potrzebne suple)
tylko kwesta jest to jak wyglada prawidowy cykl krety, jaka kupić no i jak brac i ile, nadmnieniam ze nie chec za nic w swiecie rozpuszczaniej bo łykać tablety wygodniej(chyba mam racje??)
ps. ja od pocztku ćwiczę bez supli no i od pol roku jako taka dietka wiec nie bardzo nigdy sie interesowałem tym by poszezac wiedze o to wiec o supłach w większości jestem zielony ,bardziej mogę popisać sie wiedza na temat samego treningu wiec nie dziwci sie ze nie wiem jak wyglada cykl zbytnio, po naukę wszędzie
sadze ze jest to dobre bo nie biorę sie od pocztku za suple i koksy jak robią coniektorzy co wogole jest bzdura na pocztku cwiczen, tylko zaczelem ćwiczyć na sucho tak 1,5 roku, potem rok dieta-jak sie dowiedziałem wiecej na temat tego sportu, i tearz jak mam 17 lat zaczynam myśleć o supłach
i to chyba dobra proporcja, na każdym szeblu zaawansowania swoje robiłem konsekwetntnie

2 miesiące przyrwy wystarcza, ale im wieksza przerwa tym lepsze efekty

od 3 do 6 tygodni..tak pisza ja sie trzymam jednak 6 tygodni przerwy..organizm zdąży sie jzu odzwyczaic...danypa pamiętaj ze to twój zloty cykl wiec nie zmarnuj go dobrze sie zastanów nad wyborem.,

wiesz dowodem na to ze mysle o tym powaznie i dość madrze to fakt ze ten post jest na końcu lipca tego roku a o cylku mysle dopiero w zimę (tak + -)
no i w sumie che sie dowiezdic by nie zmarnować tego jak najwiecej wiec piszcie
a conan mam zastanowić sie nad wyborem czego??? odpowiedniego rodzaju krety