jak cwiczyc by nie zrobic sobie krzywdy??

przez **Milliner1984** » sobota, 29 paź 2016, 19:21

siemson, jak ćwiczyć w wieku 15 lat by nir zrobią sobie krzywdy? bo chyba zle ćwiczyłem i ostatnio u lekarza wyszła mi skolioza kregos3upa :? wiec jak ćwiczyć by sieprzed tym uchronia

przez **Nkrabedta** » sobota, 29 paź 2016, 19:31

dobry trening, odpowiednia ilość seri, odpowiednia dieta, w twoim wieku to stosuj mniejsze ciężary bez ciężkich serii itd.

przez **Carrollll** » sobota, 29 paź 2016, 19:34

Przede wszystkim na poczatku nie bierz sie za duże cieżary.
jeśli zaczynasz to proponuje kilka tygodni ćwiczen ogolnorozwojowych.
Po1niej trzeba u3o?ya trening 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy jak pójdziesz na siłownie.
Najlepiej chodzia z doswiadczonym kolega lub skorzystać z pomocy osób na siłowni.
To za szeroki temat poruszy3es, żeby powiedziea w 2 zdaniach jak trenować, żeby nie nabawia sie kontuzji ....

przez **Milliner1984** » sobota, 29 paź 2016, 19:40

narazie wole bez diety i żadnych supli, a co do cieżarow, to najwieksze jakie mogą być?? :lol:

przez **Budzo-245** » sobota, 29 paź 2016, 19:48

nie można powiedziea jakie mogą być najwieksze.
skorzystaj w wypowiedzi Carrolllla
na siłowni popytaj instruktora jak i co robią
on Ci wszystko pokarze

co do treningu to korzysta3bym dużo z maszyn
a ciężary takie aby robią ok 12 powtórzeń w każdej serii z lekkim zapasem (tak na 1-2 powtorzenia)

przez **Milliner1984** » sobota, 29 paź 2016, 19:56

problem tchwi w tym że na siłowni tej której ćwiczę nie ma ?adnego instruktora bo to jest siłownia prywatna, wyjupuje karnet i wchodzę z kolega i jesteśmy tam sami, nikt nam nie przeszkadza i nikt nie może wejsa a Ci ktozy pilnują siłki kompletnie nie znajasie na tym bo to tylko saochroniarze.
A ogolno rozwojowe to jakie są ćwiczeniaż

przez **Mac963** » sobota, 29 paź 2016, 20:00

http://Carrollll.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 19 http://Carrollll.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 19

przez **SelenaGab** » sobota, 29 paź 2016, 20:02

problem tchwi w tym że na siłowni tej której ćwiczę nie ma ?adnego instruktora bo to jest siłownia prywatna, wyjupuje karnet i wchodzę z kolega i jesteśmy tam sami, nikt nam nie przeszkadza i nikt nie może wejsa a Ci ktozy pilnują siłki kompletnie nie znajasie na tym bo to tylko saochroniarze. A ogolno rozwojowe to jakie są ćwiczeniaż
to co to za siłownia :? zapisz sie na taka gdzie jest opieka instruktora!-dla kogoś takiego jak
Ty(poczatkujacy) instruktor to podstawa, żeby sobie nie zrobią nic złego :!:

przez **Milliner1984** » sobota, 29 paź 2016, 20:05

ale taka siłownia z instruktorem jest za droga i ćwiczę na w3asna rękę :

przez **SelenaGab** » sobota, 29 paź 2016, 20:32

ile p3acisz z ta siłownie do której teraz chodzisz
poczytaj koniecznie link od Mac963a :!:
najczestsza przyczyna różnego rodzaju kontuzji u poczatkujacych i nie tylko sa:zbyt duże ciężary u?ywane do ćwiczen(masz dopiero 15lat na wszystko przyjdzie czas-na duże ciężary też, unikaj ćwiczen obciążających kregos3up :!: twój kosciec jest dopiero w fazie formowania :!: ) oraz nieprawid3owa technika wykonywania ćwiczen(pracuj nad nią koniecznie :!: )
pozdro

jak cwiczyc by nie zrobic sobie krzywdy??

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę