Obecnie korzystam z poniższej diety:I posilek, 7.40platki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem lub maslankaII posilek, 10:4 (w szkole)chleb pełnoziarnisty z chuda wedlina i serem żółtym + odrobina maselkaIII posilek, 13:30, 14:2 (zalezy kiedy kończę zajecia)ryz + pierś z kurczaka indyka + surowka + oliwa z oliwek lub olej lnianyIV posilek, 17:00makaron z chuda wolowina lub ze stekiem lub tlusta rybka, oliwa z oliwek + warzywaV posilek, 20:00tunczyk z warzywami lub ser bialy z warzywami lub cynamonemVI posilek, 22:3 (ew.
21:00, 21:30)3 - 5 g bialka serwatkowego WPC OSTROWIA 80Jem wszystko w takim proporcjach, aby nie byc glodnym (troche tego jest).Czy moja dieta jest odpowiednia ?Ocencie sugestie mile widziane.Ew.
jeśli dieta bedzie zla - ktoś bedzie mial inne podejscie do odzywiania niech rozpisze poda mi link do odpowiedniej diety.
Jedynym warunkiem jest, aby byla ona w miarę tania.Pozdrawiam !

do 1 posiłku dodaj jakieś bialko zwierzece np( jaja, twarog)zabarzdo nie mozan dużo poiwedziec bo nie ma podane w jakich ilosciach co jeszile BTW (bialko wegle i tl) prodkuty w maire są niekore dobre nie ktoe takie se np makaraon ale w kocu dopiero zaczynasz

O ile wiem z dzialu "Trening" jedziesz plan masowy, niestety nie sprzyja on utracie fetu, jeżeli chcesz stracic tluszcz powoli to polecam 12 ( w 3-4 cwiczeniach )serii na duze partie, 9serii ( w 2-3 cwiczeniach ) na male partie a co do diety to wystarcza porady co jeść a czego nie i ile czego :blink: Poczytasz na forum to wszystko załapiesz

Ta dieta mi odpowiada.
ćwiczę obecnie planem (mam zamiar od nast.
poniedzialku - teraz sie regeneruje, aczkolwiek nie wiem czy nie bede dalej ćwiczył na mase): [img]http://img261.imageshack.us/img261/4743/plantreningowy0gb.gif[/img] . Dieta na wage troche wieksza, aby dostarczyć wiecej bialka, tluszczow, weglowodanow; wiecej kalorii.
Czy jest ona dla mnie odpowiednia ?Prosilbym jeszcze o poprawienie jej, gdyż zawsze ćwiczę o 14:45 - 15, a nie o 18 jak dieta jest zrobiona.
'' ''!Przykladowa dieta masowa przy wadze 88kg.-2 gramy bialka na 1kg masy ciala-4,7 gramy wedlowodanow na 1kg masy ciala-0,75 gramy tluszczu na 1kg masy ciala+ 2-3l wody, owoce i warzywa9. - Sniadanie-200g platkow owsianych-300ml mleka 0,5%-100g twarogu chudego-10g oliwy z oliwek160gWW, 40gB, 19,2gT11. - Sniadanie II-100g ryżu brazowego-50g tuńczyka z puszki-10g oliwy z oliwek80gWW, 10gB, 11gT14. - Obiad-100g kaszy gryczanej-1 piersi z kurczaka bez skory-10g oleju slonecznikowego69gWW, 19gB, 10gT17. - Obiad II-100g ryżu brazowego-100g twarogu chudego-10g oleju slonecznikowego80gWW, 20gB18. - Trening20. - posiłek potreningowy-60g odzywki typu Carbo-28g bialka serwatki56gWW, 28gB21.15 - Kolacja-100g wołowiny (poledwica)-10g oliwy z oliwek20gB, 13,5gT22. - Kolacja II-5 bialka jaj-2 zoltka-50g tuńczyka z puszki40gBSuma: 445gWW, 177gB, 51gTPozdrawiam !

-2 gramy białka na 1kg masy ciała-4,7 gramy wędlowodanow na 1kg masy ciała-0,75 gramy tłuszczu na 1kg masy ciała+ 2-3l wody, owoce i warzywa9. - Śniadanie-200g płatkow owsianych-300ml mleka 0,5%-100g twarogu chudego-10g oliwy z oliwek160gWW, 40gB, 19,2gT11. - Śniadanie II-100g ryżu brązowego-50g tuńczyka z puszki-10g oliwy z oliwek80gWW, 10gB, 11gT13.3 - Obiad-100g kaszy gryczanej-1 piersi z kurczaka bez skory-10g oleju słonecznikowego69gWW, 19gB, 10gT15. - TreningPosiłek potreningowy odrazu-60g odżywki typu Carbo-28g białka serwatki56gWW, 28gB17. - Obiad II-100g ryżu brązowego-100g twarogu chudego-10g oleju słonecznikowego80gWW, 20gB20. - Kolacja-100g wołowiny (polędwica)-10g oliwy z oliwek20gB, 13,5gT22. - Kolacja II-5 białka jaj-2 żołtka-50g tuńczyka z puszki40gBgodziny możesz troche pozmieniać