1 posiłek : 6:3 Bialko jaja kuzrego: 250g
Zultko jaja kurzego: 60g
Chleb garacham: 170g
jabłko 50g
Suma : B- 49,9 W-92,45 TL-22,23

posiłek 2 : 10:35
twaróg hudy: 180g
Chleb garacham 1 g
jabłko 250g
Pomidor 150g
Suma : B- 45,59 W-91,35 TL-3,9

posiłek 3: 15 :15
Kurczak pierś 170g
Ryz brązowy 100g
Ogurek kwaszony 200g
jabłko 70g
Suma: B-45,93 W-89,07 TL-4,59

posiłek 4 17 :4 Kurczak pierś 170g
Ryz brązowy 100g
Ogurek kwaszony 100g
1 banan
Suma : B-45,15 W-90,45 TL –4,36

Trening mam o 18 3 i zaraz po treningu czyli kolo 2 20: gainer i x -pand

posiłek 5 21 :1 tuńczyk w wodzie 150g
Bialko jaja kuzrego 100g
Pomidor 200g
Ogurek zielony 200g
Chleb zytni pełno ziarnisty 30g
Suma : B-47,51 W-29,97 TL- 2,94

Dziennes spozycie B-234 W-393 Tl-38 kcal -2719

Wiec tak suple :
Mass xxl wszytskie porcje po 5 g w dni nie treningowe
1 porcja 8: 3 2 porcja o 13 3 i 3 porcja o 2 : w dni treningowe :
1 porcja 8: 3 2 porcja o 13 3 no i 3 zaraz po treningiu 100g
System protein 80:
Codziennie 5 g przed snem około 22 :2 X- pand:
1 miarka na 1 h przed rozpoczeciem cwiczn + 4 ml wody czyli o 17 :3 2 porcja od razu po zakonczeniu cwiczen
dzien wolny od treningu - 1 porcja tj. miarka x pand rano naczczo przed sniadaniem czyli o 6: wzrost 17 waga 8 starz ponad 2 latka
a teraz mam pytanie , do diety nic nie mam jest hyba dobra bo rozpisał mi ja Power Ben
natomiast mam pyatnie czy dobrze porozmieszczałem suple ?? i gdzie jeszcze mogę dodać oliwe z oliwek i w jakich ilosciach bo hce zwiększyć o troche liczbę kalori

Policz sobie bialko 2-3g na kg,wegle5-8g na kg, tluszcze 1-1,5g na kg z diety ci wychodzi(malo tluszczy).Po co chcesz brac tyle razy mass xxl??Nie masz co z kasa robic??Biezesz tylko jako uzupelnienie brakow a z diety wychodzi ze brakow nie ma.mass xxl bierz jak nie możesz zjeść jakiegoś posilku.Bialeczko polecam wpc-8 ostrowi i bierz raz po treningu.X-panda bym zostawił i kupił kredkę ale to juz jak chcesz.Pozdro

no ale jusz wszytsko kupiłem powiadasz zastąpić jakiś posiłek to najbardziej by mi pasowało zastąpić posiłek nr3 ale czym bialkiem, gainerem ?? doradźcie coś :cry:

no albo poprostu jak połączyć te suple z dietka bo suple jusz mam wiec hce to dobzre wykorzystać

no to co myslicie jak bym zrobił tak :
z dietki wynika ze niczego nie brakuje wiec wezmę x panda przed treningiem
i po, razem z gainerem i bialko na noc a w trakcie dnia se podaruje i zamiast 3 posiłku bym wziol bialko i jeszcze do tego bym zakupił oliwe z oliwek bo tam mam troche mało tl. i np 1 g rano co o tym sadzicie ?

sory ze tyle postów ale naprawdę nie mialem takiego zamiaru !!

Ja mam jeszcze uwagę odnośnie protein 80.
Protein 8 bierz 1 - 15 minut po treningu i po sporzyciu gainera i x-panda.
I oczywiście przed snem tak jak pisales.

powiadasz zastąpić  jakis posiłek to najbardziej by mi pasowało  zastapic  posilek nr3  ale czym bialkiem, gainerem ??  doradzcie coś :cry:

posiłku nie zastąpisz gainerem ani bialkiem! Gainer uzupełni braki tzn. jeśli zjesz za mało wegli to on ci uzupełni ten brak.

no spuer dzieki za szybkie odp. wiec zrobie tak w 3 posiłku wezmę tak:
Kurczak pierś 170g
chleb gracham 100g < > zamiast ryżu
Ogurek kwaszony 200g
jabłko 70g
i to mi zmniejszy wegle do około 49,59 i do tego wypije 1 porcje gainera
co o tym myslicie ??

i zrobie tak jak napisałeś wypije bialko na noc i po treningu15 min ,(po gainerze i xpandzie)

a tak jusz wszytsko bez zmian i powiniennem jusz ruszyć z ta masa w końcu lols

Bialko wypij tak z 3 minut po gainerze i xpandzie.

no ok a ten 3 posiłek to mogę tak ??