MAM PROOBE O SKOMENTOWANIE MOJEGO PLANU NA KLATKE (CWICZE WE WOTEK I SOBOTE)
5X1 - NA PROSTEJ
5X1 - SKOS GLOWYW GORE
5X1 - SKOS głowy W DOL
3X1 - WYCISKANIE HANTLI
3X1 - ROZPIETKI NA PROSTEJ
3X1 - ROZPIETKI NA SKOSIE głowy W GORE
2X1 - ROZCIYGANIE

OSTATNIO KOLEGA zaproponował CWICZENIA NA SILE A MIANOWICIE zwiększanie ciężaru CO 2 SERIE

MOZE zły PLAN ALE ćwiczę DOPIERO OD półtora MIESIYCA

Z GORY DZIEKI ZA KOMENTARZE
POZDRO FOR ALL

prawie caly plan jest zły za dużo serii ... pomieszane cwiczenia... proponuje taki
-wyciskanie hantlami na prostej 20*3x10-12
-wyciskanie hantlami na skośnej głową w do3 3x1 -wyciskanie hantlami na skosie 3x10-12
-rozpietki 3x1 20*- to oznacza seriie rozgrzewkow1

Na początek taki trening ci wystarczy... wszystko jest hantlami poniewarz dopiero zaczynasz i jak będziesz przez jakiś okres robił wszystko hantlami nie będziesz mial później problemów z dysproporcja... slabsza jedna od drugiej strony klatki...

I JAK długo MAM TAK AWICZYC ??(ILE DNI OCZYWISCIE)

gdzieś ty taki plan dosta3???????? Jak sam na niego wpadleo to gratuluje pomysłu pierwszy raz coś takiego widze a myola3em że już nic mnie nie zaskoczy

paln który ci podal Jaymeee jest ok tylko na boga niech ci nie wpadnie do głowy zeby go ćwiczyć codziennie hehe bo skończysz ale z przetrenowaniem

Poczytaj troche człowieku na tym forum bo sie okaleczysz

:motylanoga: to mnie teraz zabilo... ja polecam
*wyciskanie na płaskiej sztangi
*wyciskanie na skośnej w gore hantli
*rozpietki
to jest jak dla mnie najlepszy planik ale i tak mozna go zmienic...
ja uważam ze powinienesz robić jedno cwiczenie ze sztanga ruch powolny i dokładny jak ci nie bedzie wychodził to zmniejsz ciężar albo poproś kolego zeby ci prowadził sztangę prosto...i polecam 1 raz w tygodniu np. w pierwszy dzien treningowy..........

błagam LUDZIE NIE SMIEJCIE SIE Z TEGO PLANU !!!
ćwiczę NIM BO TAKI MI PODdiduszzzzz LUDZIE TROCHE WIEKSI ODEMNIE CWICZYCY ROWNIESZ NIM I MOWIYCE ZE DAJE EFEKTY. PODALEM GO TYLKO DO SKOMENTOWANIA CZY JEST DOBRY

lol ... to ich poprostu nie słuchaj bo ten plan co ci poddiduszzzzz jest do bani...

plan Conana jest dobry, tylko dodałbym ujemna gryfem przed rozpietkami,a rozpietki jako rozciągniecie już - orednim ciężarem maksymalnie dobrze technicznie