Awicze już prawie 3 miechy tym samym planem, wiec pora go zmienia. Tylko zastanawiam sie co do3o?ya i usunaa. Najwieksze problemu ma z klatka i bicepsem, z reszta jakoś sobie poradzi3em. No wiea tak
klatka dotychczas robiłem
-wyciskanie na płaskiej
-na skosie
-rozpietki na skosie
-rozpietki na maszynie - dolne partie

biceps
-sztanga 3amana
-modlitewnik
-hantel o kolano (uchwyt m3otkowy)

Co zmienia w tych partiach? Prosże o wszelkie sugestie!

mozliwosci jest wiele... oto kilka przykladow... może coś sobie wybierzesz:
klata1:
1. Wyciskanie sztangi na ławce p3askie
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. przenoszenie sztangielki za g3owe w leżeniu
4. rozpietki na ławce skośnej
klata2:
1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2 Wyciskanie sztangi na ławce p3askie
3. rozpietki na ławce skośnej
4. przenoszenie sztangielki za g3owe w leżeniu
klata3:
1. Wyciskanie sztangi na ławce p3askie
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w do3
4. rozpietki

poczytaj sobie linki:
temat: koniec monotonnego treningu klatki http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 825 http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 825
treningi klatki ekipy z forum: http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 54 http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 54

biceps:
1. unoszenie przedramion ze sztanga
2. przemienne unoszenie sztangielek na ławce skośnej
3. unoszenie przedramion z 3okciem opartym o udo

mysle że to wystarczy...