Witam allW 1liceum chodziłem rok na siłkę potem zrezygnowałem na rzecz judo i trenowałem je przez cala 2kl niedawno złamałem obojczyk na treningu i raczej narazie niewroce do judo i chciałem zajac sie silka na nowo i jak możecie to oceńcie plan treningowy i suplementacje //:-D :-D /Poniedzialek-bic :podnoszenie hantli sposobem mlotkowympodnoszenie sztangipodciaganie linki na atlasie od dolupodnoszenie sztangi wąskim uchwytem( każde cwiczenie 4x8 )-tric :wyciskanie francuskie lezac ( sztanga )wyciskanie francuskie siedząc ( hantla )sciaganie linki wyciaguostatnie to opieram sie rękoma o ławeczkę i podnosze sie tak(kazde cwiczenie 4x8 )sroda-klatawyciskanie na plaskiejwyciskanie na skosnejrozpietki( każde cwiczenie 4x12 )-plecywioslowanie sztangasciaganie linki z wyciaguwioslowanie hantlamartwy ciag( każde cwiczenie 4x12 )pićtek-kapturyszsebasstusy ( 4x8 )-naramienneunoszenie hantla przed sobaunoszenie hantla na bokunoszenie hantla w opadzie( każde cwiczenie 4x8 )-predramionazwijanie nadgarstków (4x8)suple : kreatyna activia tcm 300caps ( z rana i po treningu ) no i 3l wody ale to standart //:-D :-D /HMB olimpa mega caps : z rana, po treningu i przed snembcaa olimpa : przed i po treningumass xxl uzupelnenie diety przed i po treningu //:-D :-D /no i napiszcie co o tym myslicie //:-D :-D /

na bic i tric odejmij po 1 ciwczeniu i pozamieniaj zrob w pon klatke i bic a w srode plecy i tric bo klatki z plecami w 1 dzien robić NIE możesz

Okę zmienię to //:-D :-D a suplementacja ilość seri i powtozen jest Okę ??

niewiem jak sie modyfikuje swoj post wiec napisze nowy z gory sorrychcialem bica i trica zrobić jednego dnia zeby było coś jak super serie...

jak zaczynasz to nie rob superserii i suplementy tez nie

w tricu i bicu za dużo seri zrob 9 odrzuć kreatyne, hmb to strata kasy jak na twój stopień zaawansowania dziala dlugotrwale i trzeba ja barac bardzo długo aby uzyskaz rezultaty zamiast tego dokup se xxl na wiecej będziesz mial, superseri nie wykonuj!--sizeo:4--span font-size:14pt;line-height:100% !--/sizeo--!--coloro:#FF6666--span color:#FF6666 !--/coloro--/to wszystko było juz pisane wyzej! nie spamuj! moderator!--colorc--/span!--/colorc--!--sizec--/span!--/sizec--

hmb mam ponad 200caps wiec styka na cykl... Equea92 juz lekki staż mam za saba... jak trenowałem judo to na treningu robiliśmy sile raz w tyg i normlanie cwiczenia z partnerem ( przysiady, martwy, brzuszk, papki ect )

te hmb sie rozkręci dopiero po cyklu wiec musiabys zapewnić ciaglosc, rezultaty w sylwetce zauważalne by mogły byc po 6miesiacach ale i tak nie wiele, pospolicie mówiąc to nic nie daje nam amatoraDrogi moderatorze pokarz mi gdzie jest napisane ze 9seri max, gdy odejmniemy jedno cwiczenie nadal pozostaje nam 12, nic nie pisało o hmb dopatrzyłem sie tylko superseri, i nic nie pisało o xxl

takie cwiczenia nie zastąpić ci silowni.
poćwicz przez jakiś czas porządnym planem.
ilość powtórzeń w dolnej granicy, a hmb traktuj jako antykatabolik:>

Equea92 to według ciebie jaki to bedize pzoadny plan //:-D :-D ? albo moze co bys zmienił w tym moim podanym ( dodam ze zamieniłem ze nierobie pleców z klata tak jak juz jeden user pwoeidzial zebym zrobił )