POniedzialek : Klata , bicepsWYCISKANIE NA ławce SZTANGI (LAWKA POZIOMA) ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ławce skośnej ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE krzyżowanie LINEK wyciągu W STANIUUginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC-Z RACZKA wyciągu 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGA stojąc PODCHWYTEM Wtorek : Plecy, barki i nogiPODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKIM UCHWYTEMPODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSLOWANIE)MARTWY CIAGPODCIAGANIE końca SZTANGI W OPADZIEWZNOSY BARKOWHmm i co jeszcze polecacie na barki??Sroda : kickboxingCzwartek : przedramię i tricepsWyciskanie sztangi zza glowyPodciaganie sztangi wzdluz tulowianoszenie ramion w przód ze sztangaUnoszenie sztangielek w opadzie tulowiaUGINANIE nadgarstków PODCHWYTEM W SIADZIEUGINANIE nadgarstków NACHWYTEM W SIADZIEWYCISKANIE “FRANCUSKIE” jednorącz SZTANGIELKI W SIADZIEPROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIAPOMPKI W PODPORZE TYLEMPiatek , sobota i niedziela powtorzenie seriiMa to byc trening na rzeźbę serie od 1 do 2 powtórzeń w zależności od cwiczenia w większości cwiczen stosuje regresje i superserie do tego wiadomo dieta i areoby ale z tym nie mam problemów prosiłbym tylko o poprawe tego co jest zle z gory dzieki //:-D :-D /

w pon jako drugie cwiczenie w bicu daj uginanie z sztanga, we wtorek zrob barki + nogi, a plecy daj na pićtek z tricemwt: barki + nogibarkiwyciskanie zza głowy unoszenie sztangielek bokeimunoszenie sztangielek w opadzie szrugsynogiprzysiady z sztangawykroki z sztangauginanie w lezeniuwspiecia na palcept:plecypodciaganie na drazkuwioslowanie podchwytemwioslowanie sztangielkamctricsciagnie wycaigu gornwgo francuz lezacfrancuz sztangielka w siadziew pt, sb i nd zrob wolne i możesz robić aeroby

nie bede oceniał twojego planu ale wg mnie najlepsze na rzeźbę jest(podkreslam według mnie) boks jako areoby.
angazuje on wszytkie mięśnie a dodatkowo spraiwa ze człowiek jest szybszy zwinniejszy.
ja sotsowalem taki plan:2 minuty boksowania w worekpotem odrazu 2 pomepk i 2 brzuszkowprzerwa 45 sekund i znów to samo.jesli umiesz dobrze technicznie kopać to możesz do tego dołączyć nogi.powtarz to 5 razy a gwarantuje ci ze litry potu z ciebie splyna!!ale jest jeden warunek, musisz to robić na najwyzszych obrotach.
pozdro.

no tak ale cwiczenie na siłowni tez musi byc jak sie rzeźbisz bo jak nie to lepiej sie zapisać na aerobic z z mamuśkami podskakiwać //:-D :-D /

oczywscie ze ciwczenie na siłowni musi byc, dlatego podkreśliłem ze boks to wramach areobow!!!czytaj uwaznie.

rzeczywiscie, zwracam honor.

Dzieki ale czy nie powinienem każdej parti miesni robić 2 razy w tyg ??

Raz w tyg.
wystarczy tylko musisz przykładać sie solidnie /

Z twoim stażem cwiczenia izolowane rob jako ostatnie.
'' ''!tricsciagnie wycaigu gornwgofrancuz lezacfrancuz sztangielka w siadzieTen wyciąg w treningu tricepsa jako ostatni.

jako ze ostatnio dużo wiecej pracuje 6 dni ; w tym mógłby mi ktoś pomoc ułożyć plan 3 dniowy ?? dzieki wielkie za kazda pomoc //:-D :-D /