Prosze o porade.Mam 15 lat biceps-32cm ćwiczę coraz to wiekszymi ciężarami ale masa pozostaje,moj trening na modlitewniku picepsy:

4 razy w tygodniu 1 razy 24 kg
1 razy 26,5 kg
1 razy 29 kg
8 razy 31,5 kg
6 razy 34 kg

Mi sie wydaje ze za bardzo katujesz bicepsy.
Musisz im dac odpocząć a pozatym to używaj tez innych cwiczen na te grupę miesniowa.
Pomysl o diecie :D . Pozdrawiam i życzę przyrostow.

4 razy w tyg robisz lape?
rob raz a porzadnie..pozmieniaj cwiczenia

widze ze każdy ma na poczatku skłonność do tego samego bledu jak ja kiedyś zrobilem.
NIe pal miesa.
Musisz zrobić raz a porzadnie.
TO ze przez miesiąc pozarywasz mięśnie nie oznacza ze ci coś przyrosnie, mało tego moze nawet spasc.

Trenuj jedna partie miesni raz w tygodniu, inaczej miesien nigdy sie nie zregeneruje. Urozmaicaj cwiczania, aby atakować rozne aktony miesnia. poniżej masz przykładowy trening bicepsa:

- Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 8-1 - Uginanie przedramion ze sztangielkami w skosie 3x 8-1 - Uginanie przedramion na wyciągu 3x 8-1 - Uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o udo 3x 10-12

Hehe zawsze jak zaczynam pisać to nie ma zadnych odpowiedzi a jak wysle juz jest temat prawie zamkniety. Chyba musze popracować nad szybkością pisania :D

witaj mój pierwszy mentorze pamiętam jak mi pierwszy plan rozpisywałeś 4 miechy temu .