ja mleko pije z 7 łyżeczek to tam jest juz sporo i pije 2-3 razy dziennie hm ludzie pili i nie narzekali zawsze troche wiecej bialka a ryz hm ja jem tez kasze i jem tyle co ryżu heh moze zle ale tak robie

1. chleb zytni pelnoziarnisty(100g)+ser zolty(20g)+szlanka soku(200g) 12g bialka+7g tluszczu+77g weglow

2. 2 bu3ki(100g)+ser zo3ty(20g) 15,5g bialka+7g tluszczu+60g weglow

3. chleb zytni pelnoziarnisty(100g)+ser zolty(20g)+ jogurt pitny(kefir 300g) 22g bialka+12g tluszczu+99g weglow

4. obiad
mieso(np kotlet albo pierś z kurczaka-100g)+ryz lub kasza(100g) 30g bialka+27 tluszczu+91g wegli

5.przed treningiem
banan(100g)+p3atki kukurydziane(100g) z mlekiem(200g) 15g bialka+7g tluszczu+117g weglow
mleko odtłuszczone w proszku(40g) 14,5g bialka+0,3g tluszczu+20,5g weglow

6.po treningu
p3atki owsiane(50g)+mleko(400g)+jajecznica z 3 jaj(150g)
35g bialka+25g tluszczow+56g weglow
mleko odtłuszczone w proszku(40g) 14,5g bialka+0,3g tluszczu+20,5g weglow

169g bialka 85g tluszczow 512g weglow (ok 2,7g bialka na kg masy ciala)

wiec co do ryżu to po prostu mogę go przelkanac tylko w jednej postaci-z mięsem z piersi kurczaka i takim bialym sosem to jest chyba zasmazka robiona z kurczaka czy coś takiego(nie znam sie na tym ) i wtedy to jest naprawdę swietne zarcie:D mam troche za dużo pieczywa(szczegolnie te bulki...)macie jakiś pomysl czym to zastapic(najlepiej czymś co mozna zjeść w szkole bez problemu)? no wiec jak widzicie ja sobie popijam to mleko odtluszczone(ok 40g-8 lyzek) przed i po treningu, na razie bede sie trzymał tej diety ztym ze dziś wyczytałem ze wegle pochodzące z owocow( w moim przypadku banan) jest lepszy po treningu a platki z mlekiem przed treningiem. jeśli macie jeszcze jakieś rady to walcie smialo:D zobaczymy czy coś przybiorę na masie przez najbliższe 2-3 miesiace(oby).
aha to mleko mi najlepiej smakuje z 4 łyżeczkami ale z 8 tez tasie przełknąć ale jest juz za gęste troche.., lepiej troche wiecej wody i po sprawie

a u mnie z 8 jest extra jak mleko a u mnie w sumei nie jest gęste bedzie dobrze

O ile dobrze pamiętam to to mleko po 7 3yzeczkach robiło sie obrzydliwie s3odkie ale ja je rozrabia3em z mlekiem 0.5 zawartości tłuszczu :-) Mleko z mlekiem dobre co :lol: bo z woda mi niesmakowa3o...

Reginaldd jak ty chcesz natym pieczywie ciagle jechaa zapchasz sie ch3opie i udusisz :lol: niemasz pojemniczków plastykowych zeby noosia sobie posiłki do szkoły... :yessir:

POZDRO

heh mleko sie bierze odtłuszczone ale mi jakoś smakuje chyba mało słodzone jest bo cukru prawie nie czuje no smakuje identycznie jak zwykle krowie :D

no właśnie o to chodzi caly czas.. teoretycznie wszystko pasuje ale lepsze byłyby bardziej wartościowe posilki niz to pieczywo...:? ee ja tam mleko wypijam w expresowym tempie dobre z odrobina kakao jest :lol: (staram sie zrozumieć sens treningu HST ale coś mi ciezko idzie.. jakieś badziewnne te opisy..)

panowie... :lol: nie bierze was... :lol: pierdzenie :lol: po tym mleczku?? hehe... bo mnie jak cholera.. :?

HEHEHE... Mnie brało wczoraj ale po fasolce po bretońsku :-) mogę sobie pozwolia bo jeszcze nie wystartowa3em z dieta :

Ale ogulnie od nadmiaru białka chyba są niezłe wiatry bo też tak miałem po wypijaniu jajek... :? puuurrtttt (sorki)

heh no czasem jak za dużo bialka na dzien sie spozyje heh ja tez pije szybko to mleczko hm mysle ze nie od mleka masz yyy....... heh :D mi tam jakoś nie szkodzi a juz pije chyba 3 torbe :D

na wiatry kierunek---> apteka ---> prosia espumisan

tez jusz doszedłem do tego ze coś za dużo tego mleka espumisan?? etyl skąd ty to wszystko wiesz?? no nic na razie robie eksperymenty bez espumisanu itd.. ale juz chyba wiem, chodzi o to ze pierwsza porcje wypijam przed treningiem(jakas godzina) a druga zaraz po i to chba troszke za dużo naraz...hehe.. myślałem ze tylko ja mam ;pierdzenie :D