Ok.
2 miesięcy temu ćwiczyłem treningiem: 'Sila i Masa według Arnolda.'Z malym wyjątkiem - przez niedoczytanie, ze 1 podstawowych cwiczen należy rozplanować na 3 dni, robiłem co 2 dzien (pon - sr - pt) je WSZYSTKIE.
oczywiście na maksymalnych ciezarach.
Jednak to co zauważyłem to b.
znaczny przyrost przede wszystkim sily i masy.Po ok.
miesiącu cwiczen i suplementacji kreatyna (diety nie bylo) mialem w lapce 38.5, byłem tez znacznie wiekszy.Na klatę na serie brałem 8x77 w pierwszej serii, później lekko zmniejszalem ciężar (wiem, ze powinno byc odwrotnie - ale tak robilem), na barki 8x57, na maszynie potrafiłem na klatę wziasc wtedy 8x125 kg na 2 stopniu (takiej u nas w szkole), martwy tak samo - wiecej znacznie brałem niz obecnie.
cisnąłem 93kg na prostej, 13 brałem na serie w przysiadzie trójbojowym (nie było wiecej ciężaru w szkole), na suwnicy brałem z samiutkiego dołu 200kg i robiłem z tym ciężarem serie (wiecej nie ma), a na martwy podrywałem na serie po 9 pare kilo.
Wymiary tez wzrosly znaczaco.Aktualnie ćwiczę programem masowym LEE z dieta także masowa.
Wyniki siłowe są o kilkadziesiąt kg slabsze.Klata: 72x8 w ostatniej serii, przysiad głęboki 87x8 ledwo, wyciskanie zza karku mhmm... 44x6 w ost.
serii (ledwo), przy prostej to nawet sie boje rekord bic, martwy ciąg to tez ledwo te 87x6 robie w ostatniej.
A co do maszyn to nie wezmę nawet tych 125 na 1 poziomie na maszynie, a na suwnicy 2 kg to nawet drgnąć nie chce.
Zaznaczam, ze jestem teraz obecnie tez na cyklu kreatynowym, a efekty siłowe jak i obwodowe są mizerne.Bic... ledwo 36.5.Co mam zrobić ?Czy ćwiczyć tym nic nie dającym efektow planem masowym LEE ? Czy moze to efekt placebo, ze masa nie rosnie ?Codziennie jak sie patrze w lustro to dolina, wczesniej było ciut lepiej.

Pewnie energia z mety zeszla /

nie, właśnie nie brałem nic - jedynie kreatynenaprawde, to nie jest śmieszne - nie brałem zadnych metanaboli, zrozum !byc moze mój organizm w inny sposob reaguje na rozne bodzceponadto przykładowo - tylne aktony mi weszły b.
szybko właśnie po tym miesięcznym cwiczeniu HST (znaczaco urosly)powaga

Z taki stażem masz juz za sobą takie treningi to sie nie dziw ze Ci zwykly trening nie chce wejsc.
To normalne.
za szybko zacząłeś treningi dla bardziej zaawansowanych

przepraszam Cie Andy.. ale pieprzysz jak potluczony.
spadek 2 cm w lapie przez 2 miesiące jest średnio możliwy dla kogoś kto wogole nie ćwiczy wiec albo zeszla Ci woda z kreatyny albo z mety mysle ze jak na staż 5 miesięcy i drugi cykl kreatynowy to nie ma sie co dziwić ze masz takie gory i doliny.
wez troche przystopuj z supłami i wez sie do roboty solidnie.

a moze czas zacząć trenować na sucho?? Hm... ja majac 5 miesięcy stażu to nawet nie wiedziałem co to jest odzywka albo kosk //laugh.gif :lol: laugh.gif

troche nie na temat ja pamiętam jak zaczynałem myslem ze po kreatynie wacek nie bedzie stawał albo jeszcze inne ciekawsze rzeczy...plan lee jest po act a twoje act to plan masowy i siłowy arnolda

Proponuje roztrenowanie i ponowny trening, za szybko zacząłeś brac suple i rzuciłeś sie na za wielkie treningi oto problem