Mam 174 cm i 62 kg, wyliczyłem ze przy 3 g bialka potrzebuje:
201g bialka
530g węglowodanów
80g tluszczow(20%)
ale mam problem zeby ułożyć dietę ktora mogłaby zaspokoić zapotrzebowanie na to wszystko.. byłbym barzo wdzięczny za pomoc aha raczej nie chciałbym stosować odzywek na razie.

poszukaj na forum :!: krąży tu dieta przynoszaca dobre rezultaty podobno :lol: Jeszcze jej niestosowalem za 1,5 tydgodnia startuje
Lepiej bedzie jak sam poszukasz bo przy okazji oczytasz sie troche co też bedzie bardzo przydatne!! pozdro...

To jest ta dobra dieta krazaca ostatnio po forum.POlecam ja

I. sniadanie
- omlet - 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem z dodatkiem 2 łyżek stołowych oliwy z oliwek. wylewasz na patelnie teflonowa i mas zpyszny palcek

II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)
- 2 łyżki oliwy z oliwek ewentulnie w szkole mozna wypic gainera

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa
- 2 łyżki oliwy z oliwek

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki
- 2 łyżki oliwy z oliwek

VII. pol godziny przed snem
- 30g odzywki białkowej
- 2 łyżki oliwy z oliwek

nom tez polecam ta dietę :D po spadku 5.5kg masy dzieki tej diecie przez 3 tyg odzyskałem 4 kg eh tylko ten ryz sie nudzi i zamiast niego wcinam juz kasze ogólnie b, dobra dietka

:lol: a ja myślałem ze dacie mu samemu ja znale1a... huh mi niepasuje tylko 1 posiłek w tej diecie bo pracuje a tam niemam jak zabardzo zrobią tego omletu a juz niewsponme ze miałbym go smażya o 6 rano :D są jakieś pomysły czym to zastąpić ??

zmikosowane platki owsiane + odzywka bialkowa + oliwa z oliwek + mleko

dzieki, musze tylko dostosować ilosci zarcxia i mysle ze coś z tego bedzie, ale mam podobny problem co Vampiria1964 bo od 8 do 14.15 jestem w szkole :cry:

probuje sam ułożyć coś sensownego, przy uzyciu dostępnych produktów ale opornir to idzie... jak coś wymysle to sie pochwale i podam wam do korekty :D

Dbry pomysł befutibeabb :D A jeszcze ciekawi mnie jedna kwestia, mianowicie w sposobach przygotowania wszystkich supli jest napisane spo?yc po przygotowaniu ciekaw jestem czy coś by sie stało gdyby taka mieszanka posta3a sobie troche w lodowce, tzn. kilka godzin i dopiero w pracy bym sobie 3ykna3. Mysle że to chyba by niezaszkodzi3o, tzn. produkt bedzie miał te same w3asciwosci. Co wy na to ??

P.s. Sorki ze odbiegam od tematu ale nigdzi indziej nieodpowiadaja :pokoj:

1. chleb zytni pelnoziarnisty(100g)+ser zolty(20g) 12g bialka+6g tluszczu+55g weglow

2. 3 bu3ki(150g)+ser zo3ty(20g) 15,5g bialka+7g tluszczu+60g weglow

3. chleb zytni pelnoziarnisty(100g)+ser zolty(20g)+ jogurt pitny(kefir 300g) 22g bialka+12g tluszczu+99g weglow

4. obiad
kotlet schabowy(150g)+ziemniaki(150g)+warzywa 31,5g bialka+30,5 tluszczu+54g wegli

5. banan(100g)+p3atki kukurydziane(100g) z mlekiem(200g) 15g bialka+7g tluszczu+117g weglow

6. p3atki owsiane(50g)+mleko(400g)+jajecznica z 3 jaj(150g)
35g bialka+25g tluszczow+56g weglow

lacznie
146g bialka 87,5g tluszczow 441g weglow
z ttym ze ser żółty to jest umownie, mozna zamienić na ser bialy badz szynkę czy cvos w tym stylu wiec te wyliczenia to jest wartość srednia a obiad to sami widzicie.. powiedzcie czy to wogole przejdzie a jeśli tak to gdzie powinny byc poprawki :-)