Witam wszystkich!!!
Mam ogromna prosbe, prosze o przeksztalcenie niżej wymienionej diety tak, aby odpowiadała mojemu czasu pracy. Otoz kiedy ta dieta byla tworzona wówczas nie pracowałem jeszcze, teraz, gdy pracuje nie mogę spożywać niektórych posilkow ze względu na czas pracy. Pracuje od 8. do 17.00. Oto moja dotychczasowa dieta:

-2 gramy bialka na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wedlowodan na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tluszczu na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i wazywa

7. - Sniadanie
-100g platkow owsianych gorskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10. - Sniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13. - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-1 piersi z kurczaka bez skory
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14. - Trening

15. - posiłek potreningowy
-60g odzywki typu Carbo
-28g bialka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze CFM - np. WPI Treca)
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (poledwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 bialka jaj
-2 zoltka
30gB

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Z gory dziekuje i pozdrawiam.

cel, waga/wzrost, masz tendencje do tycia ?

chciałbym przybrać jak najwiecej masy, moja waga to 62 kg przy wzroscie 178 cm.
Mam bardzo szybka przemianę materii i dlatego nie mogę przytyc.
uczęszczam 3 razy w tygodniu na silownie, jeśli to wogole ma jakieś znaczenie.
Dziekuje i pozdrawiam.

Ja bym polecał KOKTAJLE które są w napisane na forum oraz do tego gainera mass xxl TRECA 4,8kg a co do diety mysle ze jest dobra, stosuj ja nadal ... I pare kilo przyjdzie.. A i napisz jakie masz trening moze w tym tkwi problem

dietka nawet dopracowana, tylko zwiększ tluszcz (moze nawet do 2g na kmc)

ludzie...on chce inna dietę , bo niema czasu ( praca) !!

ja sienieznam ale ktoś ci napisze ;

ja bym tam brał do roboty ale tak serio sprubuj połączyć te posilki co jesteś w robocie w jeden naprawdę dobry ..... np.
tuńczyka możesz zjeść w robocie to nie problem chyba do tego jeszcze dozuc jakieś owoce bana, jabłko bo to witaminy a u ciebie niema tego, no a zpiersia kurczaka i ryżem to niewiem gdzie to wkleić niesety ..... ale jak pomyslisz troszke nad tym to sobie coś uszykujesz ... powodzenia

napisz do mnie na gg moze coś poradzimy wsprawie diety

Witam poraz kolejny i dziekuje za wszystko!!!

QWaterworth chciałbym sie dowiedzieć coś na temat tych koktajli , jak je przyzadzic itd. Co do treningu, stosuje sie do zaleceń i programu dla poczatkujacych, który jest opisany na stronie głównej portalu Gdybym policzył lata które spędziłem na siłowni to by byly ze 2. Do tej pory ćwiczyłem na raty 5 miesiecy, po czym przerwa 3 miesiace, i tak w kolko. Nie wiem czy to wogole ma wpływ na mój problem związany z masa.

Stosuje dietę ktora jest wyzej, widze poprawe, minimalna, ale poprawe. Moze powinienem usunąć ktoras z pozycji w diecie i zastąpić ja czymś innym, czymś co posiada wiecej danych skladnikow. Moze Wy mi ułożycie nowa dietę ponieważ teraz pracuje i nie mam zabardzo czasu na np. gotowanie. Moze powinienem stosować jakieś suplementy na mase, jeśli tak to prosze napisać jaki byłby najlepszy, dawkowanie itd.

Z gory dziekuje wszystkim chętnym za okazanie pomocy. Pozdrawiam.
Numer gg: 765192 nick naarnit_Bad

Oto link do koktaili jest tam wszystko --- co do diety to spoko musisz jedynie do niej dozucic dużo owoców to podstawa ( babany np. dużo weglowodanow, jablka cukry !! ) Roniez wazywa tez bardzo wazna sprawa
kapusta biala w 1 gr
bialko - 1,5g
tluszcz - 0,2g
cukry proste - 4,3g
błonnik - 1,4g
oraz witamina C - 45mg (takze kiszona )

Stosuj ta dietę dozuc koktaile oraz wazywa i owoce !! I na tyle rośnij w sile i masę