Plan dla 15latka

Tysiące godzin spędzonych na siłowni, hektolitry wylanego potu, walka ze swoimi słabościami.
Ten dział stworzony jest z myślą o Tobie - spytaj czy dobrze ćwiczysz.
 
Posty: 5
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 00:52

Post przez knedelo_ » piątek, 23 wrz 2016, 15:42

WitamJestem żółtodziobem w tym temacie, wiec prosze was o pomoc, chciałbym zeby ktoś ułożył mi plan treningu najlepiej ktoś kto sie bardzo dobrze na tym zna...Wiec tak dysponuje sztanga, hantelkami, laweczka z modlitewnikiem i drazkiem do podciągania do tego mozna również dołożyć cwiczenia domatora (np.
pompki)...Cel trenigu: Klata i ramionaTrening 4 razy w tygodniu najlepiejZ gory wielkie dzieki...

 
Posty: 7
Dołączył(a): czwartek, 27 sie 2015, 15:19

Post przez doretha » piątek, 23 wrz 2016, 15:48

Poczekaj rok i bierz sie za siłkę ewentualnie trening domatora a jak ci zalezy to możesz zacząć byle zebys szybko nie zrezygnował ;

 
Posty: 14
Dołączył(a): czwartek, 27 sie 2015, 13:53

Post przez Buz1aczek » piątek, 23 wrz 2016, 15:51

ćwicz wszystkie mięśnie nie tylko klatę i lape

 
Posty: 5
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 00:52

Post przez knedelo_ » piątek, 23 wrz 2016, 15:56

ćwicz wszystkie mięśnie nie tylko klatę i lapeDlaczego akurat klatę i lape nie?

 
Posty: 7
Dołączył(a): czwartek, 27 sie 2015, 15:19

Post przez doretha » piątek, 23 wrz 2016, 15:56

Umiesz czytać ze zrozumieniem? NIE TYLKO klatę I LAPE wiec masz ćwiczyć te dwie partie i resztę

 
Posty: 5
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 00:52

Post przez knedelo_ » piątek, 23 wrz 2016, 15:57

Umiesz czytać ze zrozumieniem? NIE TYLKO klatę I LAPE wiec masz ćwiczyć te dwie partie i reszteSpoko... zle go zrozumialem... Wiem ze nie tylko klatę i lape jadak chciałbym zeby najwiekszy nacisk był na te dwie partie...Pozdro 4 all

 
Posty: 14
Dołączył(a): czwartek, 27 sie 2015, 13:53

Post przez Buz1aczek » piątek, 23 wrz 2016, 15:58

na takim stopniu zaawansowania co ty jesteś to niema mowy o zadnych naciskach na wybrane partie ciala,trzeba ćwiczyć wszytko równomiernie

 
Posty: 5
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 00:52

Post przez knedelo_ » piątek, 23 wrz 2016, 16:00

PONIEDZIALEKKlatka piersiowa1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4 serie: 10,8,8,62) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie: 10,10,8,83) Rozpietki na ławce skośnej 4 serie: 10,10,10,10Tricepsą) Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3 serie: 10,8,62) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie: 10,8,83) Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie: 8,8,6Lydka1) wspięcia na palce stojąc - 5seri po 15-20powWTOREKGrzbietą) Martwy ciąg 4 serie: 10,8,8,62) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie: 10,8,8,83) wiosłowanie sztanga 4 serie: 10,8,8,8Bicepsą) Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc 3 serie: 8,8,62) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 3 serie: 10,8,83) Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3 serie: 10,10,8Czworoboczny1) Szrugsy ze sztanga stojąc - 3 serie po 7-8 pow2) Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12-15 powSRODANaramienne1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie: 10,8,8,62) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 serie: 10,8,8,83) Wznosy ramion w opadzie tlowia 4 serie: 10,10,8,8Przedramie1) Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę nachwytem 3xmax2) Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwytem 3xmaxLydka1) wspięcia na palce siedząc - 3 serie po 15-2 powCZWARTEK-WolnePIATEKCzworoglowy1) Przysiad ze sztanga 4 serie: 10,8,8,62) Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 3 serie: 10,10,8Dwuglowy1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4 serie: 10,8,8,82) Uginanie nóg na maszynie lezac 3 serie: 10,10,10Znalazlem taki plan jak myslicie bedzie dla mnie dobry ?

 
Posty: 7
Dołączył(a): czwartek, 27 sie 2015, 15:19

Post przez doretha » piątek, 23 wrz 2016, 16:00

A takie pytanie dopiero zaczales?

 
Posty: 14
Dołączył(a): czwartek, 27 sie 2015, 13:53

Post przez Buz1aczek » piątek, 23 wrz 2016, 16:01

tak dopiero zaczol bo napisał ze jest żółtodziobem

Następna strona

Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 37 gości