przez knedelo_ » piątek, 23 wrz 2016, 16:00
PONIEDZIALEKKlatka piersiowa1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4 serie: 10,8,8,62) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie: 10,10,8,83) Rozpietki na ławce skośnej 4 serie: 10,10,10,10Tricepsą) Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3 serie: 10,8,62) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie: 10,8,83) Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie: 8,8,6Lydka1) wspięcia na palce stojąc - 5seri po 15-20powWTOREKGrzbietą) Martwy ciąg 4 serie: 10,8,8,62) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie: 10,8,8,83) wiosłowanie sztanga 4 serie: 10,8,8,8Bicepsą) Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc 3 serie: 8,8,62) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 3 serie: 10,8,83) Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3 serie: 10,10,8Czworoboczny1) Szrugsy ze sztanga stojąc - 3 serie po 7-8 pow2) Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12-15 powSRODANaramienne1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie: 10,8,8,62) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 serie: 10,8,8,83) Wznosy ramion w opadzie tlowia 4 serie: 10,10,8,8Przedramie1) Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę nachwytem 3xmax2) Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwytem 3xmaxLydka1) wspięcia na palce siedząc - 3 serie po 15-2 powCZWARTEK-WolnePIATEKCzworoglowy1) Przysiad ze sztanga 4 serie: 10,8,8,62) Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 3 serie: 10,10,8Dwuglowy1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4 serie: 10,8,8,82) Uginanie nóg na maszynie lezac 3 serie: 10,10,10Znalazlem taki plan jak myslicie bedzie dla mnie dobry ?
