Siema jestem tu nowy zawsze byłem na sfd.pl ale z czata usłyszałem o tym i mi sie bardzo spodoBr0gan.Mam pytanko mam (17 lat, 18 cm 6 kg).Od wrzesnia zacząłem niby ćwiczyć u mnie w pokoju(mam ławeczkę sztangę sztangielki obciazenie ławeczkę do brzuszkow)ale ćwiczyliśmy bez ulozonego trenigu i jak nam sie chialo byly przerwy i to nic nie dało no troche podnosiłem 4 na poczatku i w grudniu podnosiłem 53.Ostatnio byłem byłem chotry na anginę mialem antybiotyki ponasd 4 stopni gorączki i mi to wszystko spadlo.Prawie musze zaczynać od poczatku.

No to troche napisałem o sobie bo zawsze jak na sfd pisałem to mnie pytali napisz coś o sobie, wiec napisalem. :D i pytankoi.

Mam ulozony trening taki

Plan treningowy

PONIEDZIALEK

BRZUCH
- spiecia na ławeczce skośnej 3x20-3 - brzuszki na ławeczce skośnej 3xmax

BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie 12108
- podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3 Serie 12108
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 Serie po 1 ¦RODA

GRZBIET
- wiosłowanie sztanga 4 serie 121088
- wiosłowanie sztangielka 3 serie po 1 - wznosy barkow szrtrugsy 3 serie po 2 BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 Serie 121088
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie po 1 PI!TEK

KLATA
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej 4 Serie 121088
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce skośnej 3 Serie 1086
- rozpietki sztangielkami na ławeczce poziomej 3 Serie po 1 TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 Serie 121088
- wyciskanie francuskie sztangielki 3 Serie po 1 BRZUCH
- spiecia na ławeczce skośnej 3x20-3 - brzuszki na ławeczce skośnej 3xmax

I chialem sie zapytać czy wogole dobrze zaczynam nie zaszkodzi.Slyszalem od większości ze najwieksze sefekty są po tym.Bo mięśnie musza odpoczac.Nie wiem czy raz w tygodniu wystarczy.Wybralem dzielony bo dla mnie jest lespszy mam dużo nauki wiec mi nie zabiera dużo czasu i mogę dobrze dana partie cwiczyc.duzo tez osób mówiło o ogolnorozwojowce na poczatku , pisze tak bo wiem ze wy tez mi to napiszecie.ALE JJA CHIALBYM POPROSTU zapytać CZY NIE ZASZKODZI MI I WOGOLE CZY MA SENS.

Prosze o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi

Z gory dziekuje za dopowiedzi

jak na te warunki to trening dobrze u3ozony, ale:
zrob tak
pon: klata bic
sr: plecy tric
pt: barki

taki dobór ćwiczen:
KLATA
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej 4 Serie
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce skośnej 3 Serie
- rozpietki sztangielkami na ławeczce poziomej 3 Serie
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie
- unoszenie hantli na boki stojąc 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 Serie
- szrugsy
PLECY
- najlepiej skabinuj sobie drażek i podciągaj sie 4s
- wiosłowanie sztanga 3 serie
- wiosłowanie sztangielka 3 serie
- dzien dobry z sama sztanga
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 Serie
- uginanie ramion ze sztangielka 3s
- m3otek siedząc 3s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi le?ac 3Serie
- wyciskanie francuskie sztangielki 3 Serie
BRZUCH
dowolnie

ZE względu —E TAK JAKBY ZACZYNASZ TO wszędzie ROB 12 powtórzeń
PO MIESI!CU zmień NA PROGRESJE 12-10-8

jak na te warunki to trening dobrze u3ozony, ale:
zrob tak
pon: klata bic
sr: plecy tric
pt: barki

taki dobór ćwiczen:
KLATA
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej 4 Serie
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce skośnej 3 Serie
- rozpietki sztangielkami na ławeczce poziomej 3 Serie
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie
- unoszenie hantli na boki stojąc 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 Serie
- szrugsy
PLECY
- najlepiej skabinuj sobie drażek i podciągaj sie 4s
- wiosłowanie sztanga 3 serie
- wiosłowanie sztangielka 3 serie
- dzien dobry z sama sztanga
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 Serie
- uginanie ramion ze sztangielka 3s
- m3otek siedząc 3s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi le?ac 3Serie
- wyciskanie francuskie sztangielki 3 Serie
BRZUCH
dowolnie

ZE względu —E TAK JAKBY ZACZYNASZ TO wszędzie ROB 12 powtórzeń
PO MIESI!CU zmień NA PROGRESJE 12-10-8

dzieki ale rozpiskę wezmę moja tylko te serie i cwiczenia od ciebie na barki wolalbym unoszenie wzdluz tuloia zamista jednych sztangielek(a po co napisałeś dwa razy sztangielki inaczej to naprawdę dużo daje ale dwa rozne cwiczeniaż?szrugsy akurat ćwiczyłem ale nic nie czułem zeby mi coś dało nie wiem moze zle robiłem i chciałem to czymś zastapic.Drazka nie mam i raczej nie bede mial nie mam gdzie wstawić i nie mam do tego motywacji nie podciągnę sie ani razy (co jest dziwne bo słabsi o demnie sie podnosza)dzien dobry ...hmmm zobaczymy.M3otek a to jakieś inne prtie ida czy co bo nie wiem.

dzieki za poprawki chodź nie do końca bede z nich korzystal, w pićtek wyralem klatę bo mam najwiecej czasu po skzole i mogę dac najwikszy wycisk.Chcialem bez rozpisanych serii jechać i powtórzeń bo zawsze jadę ile moge.

A jeszcze mógłbyś mi odpowiedzieć na pytanie nic nie szkodzi ze od razu jadę dzielony a nie act??

Ma sens i nie zaszkodzi.
Jest rozsądnie u3o?ony.
Zmieni3bym tylko coś z tym tricepsem i klatka.
Jest to jednak dosa kontrowersyjna teoria 3aczenia/nie3aczenia tych dwóch partii razem na treningu.
Ale brakuje mi tu treningu nog! jakieś wspięcia na palce, przysiady ze sztanga, wykroki itp.

nóg nie chciałbym naraziue ćwiczyć bo mam coś z kolanem
ale napewno później zacznę

na łydki o skacze na skaknce to daje dużo i na kondycje a co wy ogólnie sadzicie o skakance

skakanka wymiata. Najlepszy sprzęt pod wzgledem robienia kondycji i rze1by (w moim przypadku spali3em bardzo szybko wiekszosa sad3a).
P.S. Nie pisz posta po poscie. Do tego własnie celu s3u?y opcja EDYTUJ.

na temat skakanki jest już post.. : http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 1242&highlight skakanka http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtop...hlight skakanka

a po co napisałeś dwa razy sztangielki inaczej to naprawdę dużo daje ale dwa rozne cwiczeniaż?
jedne są normalne na boki stojaa
drugie w opadzie tylne aktony

Drazka nie mam i raczej nie bede mial nie mam gdzie wstawić i nie mam do tego motywacji nie podciągnę sie ani razy

grażek kosztuje 2 zł - rozporowy do wstawienia w futrynę - wygladem nie przeszkadza. jest to bardzo ważne przy plecach bo nie masz cwiczen na szerokosa. możesz skorzystać z pomocy domownika, który trzyma3by Cie za nogi i pomaga3. robiłbyś po 2-3 powt. a z czasem wiecej.

dzien dobry ...hmmm zobaczymy
na prostownik także nic nie masz - a MC jest zbyt cie?ki.
---------
na Twoim oddzieliłbym klatę od tricepsu - po treningu klaty nie będziesz miał siły na tric.
rob klata-bic plecy-tric lub barki - tric
ale tak aby trening trica nie znalazł sie w dniu przed treningiem klaty.