Witam!
Juz ćwiczę troche czasu , jednak bicepsa robiłem sobie tak jak chciałem raz tyle serii innym razme znowu inaczej; Dlatego prosze o ulozenie mi planu na ta partie miesni.
Mam do dyspozycji hantle, gryf prosty,lawke skosna.
Jakbyscie mogli to chciałbym tez na klatke zebyscie mi rozpisali trening.
A co do tej lawki to oczywiście jest tez poziom:D
Pozdrawiam

no to widze mniej wiecej masz ten sprzęt co ja na klatę ćwiczę oczywiście na masę raz w ygodniu 4x12,10,8,6 wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,6 na skosie oraz z braku odpowiednich hantel nierobie rozpietek tylko powatarzam 1 cwiczenie a ty jak masz dobre hatle tzn takie co możesz skręcać i dokładać ciężar to rob 4x12,10,8,6 wiec w sumie 12 seri nieliczac rozgrzewki jeśli niweisz o co chodzi z tym 4x 12,10,8,6 to jest progresja znaczy ze w każdej z 4 seri zwiększasz obciazenie a zmiejszach ilos powturzen oczywiście muszisz ciagle czuc zmeczenie a bic to uginanie sztangi stojąc 4x12,10,8,6 modlitewnik 4x12,10,8,6 noi Unoszenie hantli jednorącz tez 4 serie 12,10,8,6 powt a na klatę do tamtych 12 seri możesz sobie dodać wyciskanie hantli na skosie ze 3 serie 12,10,8 jak niewiesz o co chodzi w cwiczeniach to wejdź na no to na tyle pozdrawiam

prponuje tak
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami na skosie kat60st 4x12/1 uginanie rak ze sztanga stojąc 3X8
uginanie chwytem młotkowym 12 1 8

Dzieki za wasze posty!

Ej Mateusz a moze dozucic jeszcze na ławce na skosie ale glowa w dol takie serie co?
Bo mam slabe dolne mięśnie klatki;

Kurde, mój brat był zalogowany na tym forum nick rider4 i sie nie wylogował i ja myslalem, ze pisze na swoim użytkowniku i napisałem 2 posty.Wiec te posty co podpis jest rider 40powinno byc MorganChartr

słuchaj Mariusz, wejdź do podwieszoego postu w dziale Trening,

podwieszony to taki który jest na semej gorze i tam masz kilkanaście planów treningowych, do wyboru do koloru