tragedia

przez **ArturDM11** » niedziela, 18 wrz 2016, 21:08

serie
WRZESIEN

6s od 8-12 lub 10-15 (ogolnie male ciezary)

PAZDZIERNIK, LISTOPAD, GRUDZIEN

5s od 8-12 lub 10-15

polowa STYCZNIA i LUTEGO

4s od 8-12 (odpowiedni ciezar) 4 od 4-6 (duzy ciezar),
W lutym dwa razy superserie

do każdej grupy mięśniowej po 2-4 cwiczenia

przez **k0z11** » niedziela, 18 wrz 2016, 21:10

codziennie ćwiczy i sie dziwi ze nie rosnie - mnie cwiczen i ćwicz 3 razy w tygodniu - plan do dupy to i efekty takie same

przez **ArturDM11** » niedziela, 18 wrz 2016, 21:11

klata - wyciskanie (na prostej, pochylej), rozpietki, pompki
tric - francuskie wyciskanie (jednoracz, dwuracz) prostowanie w opadzie tułowia
grzbiet - wioslowanie(w tym podciąganie sztangielki), sztrugsy,
bic - uginanie ramion(o kolano, stojac, stylem mlotkowym)
przedramiona - uginanie(nachwytem, podchwytem)
nogi - wykroki, przysiady, wpięcia
barki - wyciskanie do gory , unoszenie bokiem(w sadzie, stojac)

przez **Ventura1965** » niedziela, 18 wrz 2016, 21:13

Chlopie poczytaj na temat układania planów bo niemasz pojecia !

przez **ArturDM11** » niedziela, 18 wrz 2016, 21:15

Na poczatku chciałem miec treningi jak zawodowcy ćwicząc codziennie i robiąc dużo seri, przy okazji pozwalałem sobie na dlugie przerwy pomiędzy seriami.

Dopiero od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3 razy dziennie z poczwórnymi seriami(12,10,10,8) oraz zwiększyłem dosyc ciezar.

przez **ArturDM11** » niedziela, 18 wrz 2016, 21:21

*z seriami 12,10,10,8 przez ten emot

przez **mariet** » niedziela, 18 wrz 2016, 21:31

ja ćwiczę 6 razy w tygodniu i jakoś rosne 8)

przez **ekamila69** » niedziela, 18 wrz 2016, 21:40

ja 3 razy i tez rosne

przez **Nadine_VCJ** » niedziela, 18 wrz 2016, 21:42

Heh nie ćwicz 6 razy w tygodniu bo mięśnie nie maja kiedy sie regenerować :D

przez **k0z11** » poniedziałek, 19 wrz 2016, 05:24

ja ćwiczę 6 razy w tygodniu i jakoś rosne 8)

zalezy jaki masz staż i organizm, ale wiem z autopsji ze taki trening jest mniej efektywny niz 3-4 razy w tygodniu

tragedia

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę