Czy ktoś kiedyś z was stosował taka metode, ze pierwsze cwiczenie na dana partie, najlepiej te które jest podstawowe (jak wyciskania na plaskiej, zza karku itp.) wykonywał w sposob siłowy (tzn.
około 5 powtorzen), a kolejne cwiczenie w sposob masowy ? Ja właśnie probuje tej metody.
Macie jakieś zdanie na ten temat ?

moim zdaniem jest ona bez sesu albo sie robi jedno, albo xXxTabathaxXxie...no ale zawsze mozna sprobowac jak na to nasz organizm zareaguje

Byc moze //:-D :-D Chodzi tutaj glownie stagnacje.

Jak idzie Ci masa i sila w gore to ćwiczy tak dalej.
W tych treningach na sile jest to dość popularna metoda (zwykle nie jest to 12-6 tylko 10;8-4;2 np:Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 1 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtorzeńlubWyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - 8; 70% - 5; 80% - 3; 90% - 2; 95% - 1; 100%- 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 8-6-4-3-3 Rozpiętki w skosie hantlami 10-10-8-8lub1.
Wyciskanie klasyczne: x/1 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2.
Wyciskanie skos głową w gorę: x/8; x/6; x/4 x2 3.
Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4.
Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5.
Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2,bo gdy masa rosnie to i sila rowniez.
W taki sposob najlatwiej zrobić sile gdy jest oparta na masie miesniowejale jeśli twoim celem jest tylko i wyłącznie sila a waga ma stać w miejscu to stosuj ilość serii i powtórzeń charakterystycznych w treningu silowym:1.
Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2.
Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3.
Pompki na poręczach 3-5Ja jestem zwolennikiem łączenia sily z masa w jednej partii.
jeśli chodzi o masę to od 8-4 powtorzenia z progresja

Dzieki niemamoruta_, dopiero zacząłem taki system treningu, dlatego przez jakiś czas zamierzam go kontynuować i obserwować efekty.

często robiłem tak ale na klatę na płaskiej tylko siłowo reszta na mase, no i sila wchodzi z masa tak se /

wiecie jest wiele szkol kulturystyki, ja sobie chwale ta od mika mentzera, właśnie polaczenie dużych ciężarów 6-8 w cwiczeniach prostych i kolo 10-12 powtórzeń w izolatorach i wchodzi niezle

SS ja robiłem taki trening przez pare tygodni......powiem Ci ze Ja musze robić albo masę albo sile bo taki miszmasz na mnie niedziala.........Jak robiłem sile to szla sila, a jak masę to waga.....a jak "to" to nic prawie nieszlo :blink: /

Jest to mozliwe dla niektórych przydatne bo tak naprawdę na niektóre partie trzeba ćwiczyć na sile, masa juz w xXxTabathaxXxiej kolejnosci:> przynajmiej jak dla mnie jeśli chodzi o niektóre partie.