Jest to trening rozpisany przez kogoś z bodybuilding.com
Jest ciezki, ale atakuje plecy pod każdym katem - raz na jakiś czas polecam.

cwiczenie - - - - - - - - - - - - - - - - ilość serii - - ilość powt - - - tempo*
martwy ciąg od kolan - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - 12-15 - - - - - 2-1-2
---------//-------------- - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - 10-12 - - - - - 2-1-2
---------//-------------- - - - - - - - - - - - - - 3 - - - - - - 8-1 - - - - - - 1-1-2
wyciągu do karku - - - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - 8-1 - - - - -- 2-1-3
wiosłowanie hantlem - - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - - 1 - - - - - - 1-1-3
wzniosy w opadzie siedząc hantlami - - 1 - - - - - - - 1 - - - - - - -1-2-2
podciąganie do Kałtki na drazku - - - - - 2 - - - - - - - 8-1 - - - - - 2-1-3
przenosy - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1- - - - - - - - 1 - - - - - 2-1-2
wiosłowanie sztanga podchwytem - - - 2 - - - - - - - 8-1 - - - - - 2-2-2

* tempo - podnoszenie/sciaganie-przytrzymanie-opuszczanie

No i czekam na wasze opinie

Kopeszko1985 no naprawdę trening wygląda na cie?ki ciekawe jak sie spisuje z opisu wyniki że on jest trengiem dla zaawansowanych poczatkujacy nawet nich nie probują bo mg1 sie zrazia do ćwiczen w późniejszym czasie.

podciąganie na drazku przedem(szeroko) 4s
wiosłowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6
ściąganie drazka za głowę 4s 10-6
skłony na ławce rzymskiej 4s

to jest mój i jestem z niego bardzo ucieszony

podciąganie do Kałtki na drazku

czy lepiej to robią w wąskim czy w szerokim uchwycie?

według mnie lepiej jest robić w szerokim uchwycie lepiej sie robi i wiecej wchodzi

a w ostatniej fazie podciągania lepiej dr1żek za g3owe, czy z przodu?

lepiej chyba za glowe!! Tak mi sie wydaje

zależy jak robisz jak robisz caly czas do klatki to i skończ na klatce i tak samo jak robisz do karku

1. tak, trening, dla zaawansowanych, anie dla pocztkujacych
2. ściąganie do klatki
3. robić tak jak jest rozpisany :-)

Dla mnie trening KOSA!! Uwielbiam ćwiczyć plecy a te ćwiczenia są moimi ulubionymi tylko z tym podciąganiem troche problem.
A co do pytania Kirka to ja wole podciągaa sie do klatki w szerokim uchwycie bardziej to mi sprawia przyjemnooa niż do karku.