Przedstawie Wam moja dietę -wszelkie korekty mile widziane i bede wdzięczny

I posiłek- jogurt 400gr. z p3atkami kukurydzianymi+ 2 kromki chleb ciemny razowy ze s3onecznikiem z serem ?o3tym gouda(wiem że niedobrze bo zawiera dużo białka ale rownie dużo tłuszczy ale co? nie mam kasy niczym go zastapić) do tego 15 gr. serka wiejskiego light + pomidor i jakiś tran bad1 witaminki.

II posiłek- same owoce -banan. 2 jab3ka, pomarancza, kiwi. mandarynki.

III posiłek - przed treningiem - zupa (mamusi nie odmowie ) jaka by ta zupa nie była zawsze z makaronem gdzie jest opor na talerzu do tego kromki z poledwica. jeśli zupki nie ma to omlet klasyka 6 bia3ek 2 ?o3tka również z kromkami z poledwica jeśli są jakieś wafle ryżowe.

IV- potreningowy- nie jem bananow po bo po treningu szybko jestem w domu poza tym pije carbo w szatni. Dużo ryżu, noga z kurczaka, sa3atka warzywna i kefir 200gr, jeśli są jakieś wafle ryżowe.

V- tuńczyk w sosie własnym, kromki z serem i poledwica, sa3ata zielona, pomidor, rzodkiewka, 5 gr. twarogu chudego. 2 razy w tyg. zamiast tuńczyka są jajka gotowane w ilosci 4-5 znów wafle jeśli sa.

VI - 3 min. przed snem 15 gr. twarogu chudego.

jeśli fundusz pozwala biorę w dni treningowe dwa razy miedzy posiłkami gainer po 60gr. a w dni nietreningowe raz dziennie.

Czekam na ustosunkowanie sie do diety i pozdrawiam.

jedyny mankament to ta zupa :lol:
no i lepiej byłoby jakbys jadł ryz...duzo ryżu ze 3 razy dziennie jeśli chcesz złapać mase...
zamiast tej nogi z kurczaka polecam piersi(z kurczaka oczywiście :-) ) ...z ryżem i wazywami dwa razy dziennie i raz możesz z tartym jabłkiem i cynamonem lub cukrem waniliowym!
wszystko dobrze ale chcąc złapać masę musisz jeść wiecej wegli :

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

No wiem ta zupka ale nie ma możliwosci zrezygnowania z niej, nie pozbawię mamy przyjemności jaka ma gdy widzi, że mi smakuje Z ta zupka nie jest zle koncentrat pomidorowy to przetwór warzywny, poza tym zupka nie jest na smietanie tylko na kefirze bad1 yogurcie a makaron ma bardzo zbli?ona liczbę wegli jak ryż. Ale jak tylko mama jest w pracy i wypada pora tego posiłku jem omlet. Jednak dzieki za rade wrzucę gdzieś jeszcze jedna porcje ryżu bo masa ostatnio opornie mi idzie.
Luknijce na ten link tam jest tabela od?ywcza jeśli ktoś do tej pory nie mial dostępu do takowej. Pozdro.

Nie widze wiekszych b3edow. Ewentualnie w posiłku II możesz sobie wch3onaa ryż z owocami. Fajnie smakje.

Jeżeli masa opornie idze to nie zapomnij o dobrym treningu na masę i dobrym odpoczyku.

W3asnie ten drugi posiłek mogłby być bogatszy zarówno w wegle ale przede wszystkim w bialko ale owoce strasznie fermentują i później mam kłopoty z ?o3adkiem wiec jem je osobno.

mi sie twoja dieta szczególnie podoba :!: chodze do szkoly spędzam w niej czas do 16 ponieaz mam treningi nieraz wiec nie mogę pozwolić sobie na 6 posilkow dziennie a twoja jest w miarę przyzwoita i bede ja stosował :!:
wielkie dzieki pozdro