Moze byc tluszcz, ale nie za duzo, co polecacie i coś taniego.

napisz swoja dietę albo tu albo na pw

PONIEDZIALEK

Sniadanie
*80g platkow zbozwych
*15 g banana
*2 ml odtłuszczonego mleka
*troche cynamonu

Przekaska
*3 ciasteczka ryżowe

Obiad
*3 g gotowanych ziemniakow
*150g piersi kurczaka bez skory
*1 pomidor

Przekaska
*1 banan

Kolacja
*puszka tunzcyka
*1 g ryżu
*150g ogorka

Przekaska wieczorna
*100g chleba

WTOREK

Sniadanie:
*2 plasterki (50g) nieslodkeigo chleba
*2 plasterki indyka
*pokrojony ogorek
*kawa

Przekaska:
*2 duze banany

Obiad:
*omlet z bialek i krewetek
*1 cale jajko
*100g ryżu
*4 bialka
*1 pomidor
ZMIESZAC JAJKA i Krewetki.Kurczak i smażyć na beztłuszczowej patelni

Przekaska:
*1 plasterek chleba

Kolacja:
*15 g ugotowanego dorsza
*1 g ryżu
**salatka z pomidora, ogorka kielek i czerwone jpapryki

Przekaska:
*15 g niesłodzonego pieczywa np.slonczenikowego

SRODA

Sniadanie:
*200ml nie słodzonego jogurtu
*1 duży banan
*5 g nie słodzonych platkow
pokroić banana i zmieszac go z platkimai i jogurtem
*kawa lub herbata

Przekaska:
*2 jablka

Obiad:
*15 g befsztyka z polędwicy
*0.5 puszi słoiczka przecieru pomidorowego
*300g go ziemniakow
*0.5 cebuli
Z przecieru robimy sos dodajemy przyprawy cebule

Przekaska:
*3 g got lub surowej marchwi

Kolacja:
*1 g makaronu
*0.5 puszki słoika przecireru pomidorowego
*puszka tuńczyka w sosie wlasnym
wymieszać POMIDORY Z tuńczykiem PRZYPRAWy i pokrojony por

Przekasja:
*15 niesłodzonego chleba

CZWARTEK

Sniadanie:
*2 ugotowane jaja
*100g chleba
*kawa lub herbata

Przekaska:
*2 duze banany

Obiad:
*1 g makaronu lun 150g tłuczonych ziemniakow
*150g befsztygu z polędwicy
*male jajko
*poszatkowana cebula
WYEMISZAJ JAJKA cebule i mieso, ulep kuleczki misne dodaj troche soli ziolowej usmaż na patelni beztłuszczowej

Przekaska:
*1 g niesłodzonego chleba

Kolacja:
*300g pieczonych ziemniakow
*25 g sera wiejskiego
*pomidor tymianek sol ziolowa

Przekaska:
*2 ciastka ryżowe

PIATEK

Sniadanie:
*100g olejku owsianego
*2 ml chudego jogurtu
*5 g rodzynek
Ugotuj rodzynki z platkami owsianymi az zrobi sie papka i podawaj z mlekeim

Przekaska:
*2 jablka

Obiad:
*300g tłuczonych ziemniakow
*150g dorsza
*0.5 puszki słoika przecieru pomidorowego
*cebula,por, pieprz
ZMIESZAC POMIDOR Z CEBULA PIERPZEM I POREM

Przekaska:
*400g rzodkiewek

Kolacja:
*200g krojonych ziemniakow
*200g krojonej marchwi
*15 g indyka /kurczaka bez skory

GoTUJ ziemniaki i marchew razem przez 2 min dodaj tymianek majeranek zjedz z indykiem

Przekaska:
*5 ciastek ryżowych i 6 g nie słodzonego chleba mozna tez zjeść kilka plastrów ogorka

SOBOTA

Sniadanie:
*8 g platkow zbożowych
*15 g bananow
*2 ml ch8udego mleka
*2 plastry niesłodzonego chleba
*chudy serek topiony
*kawa herbata

Przekaska:
*2 banany

Obiad:
*100g ryżu
*15 g krewetek kurczak pokroiony
*slatka z pomidorów ogorka cebuli i slaty /kielki

Deser:
*odltuszczony niesłodzony jogurt + 4 pokrojone w kawalki plastry ananasa

Przekaska:
*2 ciasteczka ryżowe kawa lub herbata

Kolacja:
*300g tłuczonych ziemniakow
*omlet z cebula i pomidorem:1 cale jajko 5 bialek 1 maly pomidor i 1 mala cebulka

Deser
*odtluszczony jogurt

Przekaska:
*4 ciasteczka ryżowe lub 5 g niesłodzonego chleba 1 filizanka cherbaty

NIEDZIELA

Sniadanie:
*2 ml słodzonego jogurtu
*duze jabłko
*50g nie slodzoneych platkow śniadaniowych
*kawa lub herbata

Przekaska:
*200g got lub sorowej marchiw

Obiad:
*100g ryżu
*300g ryby
*2 pomidory

Przekaska
*2banany/jablka

Kolacja:
*300g tłuczonych ziemniakow
*puszka tuńczyka w sosie wlasnym

Przekaska:
*1 niesłodzonego chleba..

czemu nie piszecie?? zrobiłem co kazaliście

stary, Ty to masz 8 kg niedowagi, ważysz 70kg i chcesz zrzucać ???

po drugie ta dieta jest z dupy, bardzo mało bialka
i bardzo dużo wegolowodanow, w bezsensownych porach

trudny przypadek jesteś

a tak na marginesie to za co mateusz17 dostał bana ??

chyba troche przesadzil ze slownictwem:D
hades odblokuj go

Po pierwsze ja nie chce zrzucać tylko przybrać na masie miesniowej, ale zebym przybrał jak najmniej tkanki tluszczowej, a po drugie antroiderr, to ty napisałeś mi ta dietę wiec nie wiem co ci teraz nie gra, jeśli tak krytykujesz swoje dzieło to napisz mi inna tylko taka zebys sie nie czepićl za kilka tygodni i mówił ze jest do dupy!!!!!!!!!!!

stanisasd1977 antroiderr nie napisał ci tej diety ani żaden z modów Conan ja wstawił to jest dieta O.Ryttena i on nie wstawiał diety jako dla ciebie jeśli nie wierzysz to masz dowody

PONIEDZIALEK

Sniadanie
*80g platkow zbozwych
*15 g banana
*2 ml odtłuszczonego mleka
*troche cynamonu

Przekaska
*3 ciasteczka ryżowe

Obiad
*3 g gotowanych ziemniakow
*150g piersi kurczaka bez skory
*1 pomidor

Przekaska
*1 banan

Kolacja
*puszka tunzcyka
*1 g ryżu
*150g ogorka

Przekaska wieczorna
*100g chleba

WTOREK

Sniadanie:
*2 plasterki (50g) nieslodkeigo chleba
*2 plasterki indyka
*pokrojony ogorek
*kawa

Przekaska:
*2 duze banany

Obiad:
*omlet z bialek i krewetek
*1 cale jajko
*100g ryżu
*4 bialka
*1 pomidor
ZMIESZAC JAJKA i Krewetki.Kurczak i smażyć na beztłuszczowej patelni

Przekaska:
*1 plasterek chleba

Kolacja:
*15 g ugotowanego dorsza
*1 g ryżu
**salatka z pomidora, ogorka kielek i czerwone jpapryki

Przekaska:
*15 g niesłodzonego pieczywa np.slonczenikowego

SRODA

Sniadanie:
*200ml nie słodzonego jogurtu
*1 duży banan
*5 g nie słodzonych platkow
pokroić banana i zmieszac go z platkimai i jogurtem
*kawa lub herbata

Przekaska:
*2 jablka

Obiad:
*15 g befsztyka z polędwicy
*0.5 puszi słoiczka przecieru pomidorowego
*300g go ziemniakow
*0.5 cebuli
Z przecieru robimy sos dodajemy przyprawy cebule

Przekaska:
*3 g got lub surowej marchwi

Kolacja:
*1 g makaronu
*0.5 puszki słoika przecireru pomidorowego
*puszka tuńczyka w sosie wlasnym
wymieszać POMIDORY Z tuńczykiem PRZYPRAWy i pokrojony por

Przekasja:
*15 niesłodzonego chleba

CZWARTEK

Sniadanie:
*2 ugotowane jaja
*100g chleba
*kawa lub herbata

Przekaska:
*2 duze banany

Obiad:
*1 g makaronu lun 150g tłuczonych ziemniakow
*150g befsztygu z polędwicy
*male jajko
*poszatkowana cebula
WYEMISZAJ JAJKA cebule i mieso, ulep kuleczki misne dodaj troche soli ziolowej usmaż na patelni beztłuszczowej

Przekaska:
*1 g niesłodzonego chleba

Kolacja:
*300g pieczonych ziemniakow
*25 g sera wiejskiego
*pomidor tymianek sol ziolowa

Przekaska:
*2 ciastka ryżowe

PIATEK

Sniadanie:
*100g olejku owsianego
*2 ml chudego jogurtu
*5 g rodzynek
Ugotuj rodzynki z platkami owsianymi az zrobi sie papka i podawaj z mlekeim

Przekaska:
*2 jablka

Obiad:
*300g tłuczonych ziemniakow
*150g dorsza
*0.5 puszki słoika przecieru pomidorowego
*cebula,por, pieprz
ZMIESZAC POMIDOR Z CEBULA PIERPZEM I POREM

Przekaska:
*400g rzodkiewek

Kolacja:
*200g krojonych ziemniakow
*200g krojonej marchwi
*15 g indyka /kurczaka bez skory

GoTUJ ziemniaki i marchew razem przez 2 min dodaj tymianek majeranek zjedz z indykiem

Przekaska:
*5 ciastek ryżowych i 6 g nie słodzonego chleba mozna tez zjeść kilka plastrów ogorka

SOBOTA

Sniadanie:
*8 g platkow zbożowych
*15 g bananow
*2 ml ch8udego mleka
*2 plastry niesłodzonego chleba
*chudy serek topiony
*kawa herbata

Przekaska:
*2 banany

Obiad:
*100g ryżu
*15 g krewetek kurczak pokroiony
*slatka z pomidorów ogorka cebuli i slaty /kielki

Deser:
*odltuszczony niesłodzony jogurt + 4 pokrojone w kawalki plastry ananasa

Przekaska:
*2 ciasteczka ryżowe kawa lub herbata

Kolacja:
*300g tłuczonych ziemniakow
*omlet z cebula i pomidorem:1 cale jajko 5 bialek 1 maly pomidor i 1 mala cebulka

Deser
*odtluszczony jogurt

Przekaska:
*4 ciasteczka ryżowe lub 5 g niesłodzonego chleba 1 filizanka cherbaty

NIEDZIELA

Sniadanie:
*2 ml słodzonego jogurtu
*duze jabłko
*50g nie slodzoneych platkow śniadaniowych
*kawa lub herbata

Przekaska:
*200g got lub sorowej marchiw

Obiad:
*100g ryżu
*300g ryby
*2 pomidory

Przekaska
*2banany/jablka

Kolacja:
*300g tłuczonych ziemniakow
*puszka tuńczyka w sosie wlasnym

Przekaska:
*1 niesłodzonego chleba..

To jest rozkład posilkow na caly tydzien, 6 posilkow dieta masowa choć z zachowaniem umiaru, ilość składników mozna zwiększyć dla osobistych celow przy zachowaniu umiaru zgodnie z tabelami.. wykaz tezn nie uwzglednia jeszcze dodatkow z supementacji...dlatego tez należy brac pod uwagę braki które uzueplni sie suplami... wiadomo wiele z podanych przez mnie produktów moze nie przypaść wam do gustu dlatego należy szukać substytutów o podonym skladzie...w razie problemów piszcie..

masz link jak nie wierzysz dalej

Jeszcze coś znalazłem
całość tutaj
stanisasd1977 napisal:
No to tak, dosłownie nie mam głowy do układania planow. dziś układałem 2 godziny i nic z tego nie wyszlo. Mam taki problem ze mam uczulenie na ryz , wiec nie bede go mógł jeść rzecz jasna. Prosze was o napisanie mi planu na mase. Przepraszam, wrecz błagam was!!!!! Oto moje dane: wiek 16 lat, wzrost: 176 cm, waga 7 kg, maly tłuszczyk na brzuszku . chciałbym napisać jeszcze co lubie: platki sniadaniowe, kakao, kurczak, ziemniaki, owoce, warzywa, chleb i blki itp. PROSZE WAS O POMOC!!!!! Wiem ze na pewno mi pomozecie, gdyż na tym forum są sami fajni goscie .

z tego co lubisz to będziesz musial nistety zrezygnować w 50% Very Happy

2g bialka na kmc 140g bialka
3g wegli na kmc 210g wegli
1g tluszczy na kmc 70g tluszczy z oliwy + z innych produktów
ok 100g

potrzebujesz na dzien:

bialko:
250g piersi z kurczaka 54g bialka
250g twarogu chudego 50g bialka
puszka tuńczyka z wody 130b 28g bialka
2 jajka albo wedlina(100g) ...
w sumie ok 140g bialka + bialko z produktów niebiałkowych weglowodany:
100g ryżu bialego ok 80g wegli
2 banany 60g wegli
100g ziemniakow ok 20g wegli
pieczywo - chleb gracham - 100g (2 kromki) - 50g wegli
w sumie ok 210g wegli

tluszcze
ok 100g - oliwa z oliwek, raz dziennie masło

o bulkach zapomnji o platkach śniadaniowych tez, pewnie stad masz zatłuszczony brzuch przy takiej malej wadze ciała

możesz sobie raz dziennie zrobić kakao - np rano z 250ml mleka 0,5%

teraz trzeba to rozisac na 6 posilkow, w tym poscie masz dużo przykładów jak to zrobić