Mam 15 lat i trenuje praktycznie codziennie.
Robie 3 serie dziennie po:
3 powtórzeń motylkiem (22.4kg)
3 powtórzeń drażkiem na barki (22.4kg)
3 powtórzeń drażkiem na tricepsy (16.8kg)
3 brzuszkow z podnoszenie nóg na przemian
2 razy hantelkami bicepsy na każda rękę (7.5kg)
Czy to wystarczy??
Jak ktoś ma jakieś porady dla mnie to walia :lol:

poczytaj lepiej posty podwieszone... dobrze ci radze bo sobie krzywde zrobisz

śmieszą mnie takie wypowiedzi, korcze ja jak zaczynałem ćwiczyć to poczytałem sobie mniej wiecej o co biega w treningu odzywianiu itp..... a jak ktoś ćwiczy i chce sie zajeździć na śmierć to mnie bez kitu śmieszy :D lol

Kmartin1985, poczytaj posty podwieszone i zapoznaj sie z podstawiami treningów :!:

poznaj podstawy bo naprawdę nie wiem co ci poradzic... :?

Troche Cie zjechali :-) To jużbyło nie raz mówione ale dobra...powiem to co inni we1 sie porozglądaj na forum, mogę sie założyć że znajdziesz NADMIAR informacji :!:

Doswiadczeni kulturyści nie ćwiczą codziennie wiec ty też nie powinieniesz bo sie wykończysz

No nie da sie ukrya że troche mnie zjechali :? Moze dlatego że jestem nowy i dopiero zaczynam z kulturystyka :lol: Mimo wszystko dzieki za rady :D

stary ameryki odrazu nie zbudowali : a dodam ze jak dojechali to myśleli ze są w indiach :-) ;
mora3 z tego taki ze jak co każdy powiedział robisz dosyc g3upio i jescze raz g3upio : ale sie tym nie przejmuj zbytnio bo poczatki są ciężkie

poczytaj najpier o tym ale od podsatw albo popytaj sie ludzi co ćwiczą

ps. wybierz sobei dobra lektute lub t3umacza bo widać ze masz duze braki

życzę efektow i w twoim wieku nie przeginaj pomysl lepij o normalnym cwiczeniu a nie o pieknych mięśniach