Czy ja moich pleców nie za bardzo katuje ?Wioslowanie sztanga 4sgrzbiety z obciazeniem 4sszrugsy 4ssciaganie wyciągu gornego do karku 4sprzyciaganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie(nie wiem jak to określić w każdym razie na najszersze) 4sW sumie wychodzi 2 serii.Pytam sie czy nie za dużo bo nie chce przesadzic koledzy mówią ze plecy sie rozrastają ale mi sie caly czas wydaje jakby w miejscu staly...Czekam na odpowiedzi.

dziwny ten plan.
Jaki staz?

rok bez przerw...wczesniej było machania troche ale potraktowałem to jako ogolnorozwojowke.

ja jak narazie na plecy mam pieknie dobijający je planik- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6- wiosłowanie polsztanga 12, 10, 8, 6- ściąganie drazka do karku 12, 10, 8, 6- MC 10, 5, 3, 2, 2

szrugsy daj do barkow i jeśli dla ciebie ten plan jest za ciezki zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym cwiczeniu.

Pawello1989 nie jest za ciezki tylko nie chce spalić miesni chce zeby coś uroslo :p ze tak powiem.Pawello1989 czyli mój plan dobry tylko szrugsy wywalić do barkow?Aha to walne plan barkow od razu co by go sprawdzić bo ułożyłem coś takiego:1.Unoszenie hantli w opadzie + maszyna(odwrotne rozpietki) - 3 podwojne.2.Unoszenie na boki - 4 serie3.Unoszenie hantli przed siebie -  4 serie.No i tu byłyby te szrugsy - 4 serieJak uważacie trening barkow moze obejsc sie bez jakiegoś wyciskania czy nie?Zawsze robiłem jakieś wyciskanie ale teraz skleiłem coś takiego.Do sprawdzenia.

wiosłowanie sztanga 3sgrzbiety z obciazeniem 3s a co to jest za cwiczenie?? zamien na MC szrugsy 3s do barkowsciaganie wyciągu gornego do karku 3s daj na poczatekprzyciaganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie(nie wiem jak to określić w każdym razie na najszersze) 3s po wyciągu gornymWyciskanie na barki to podstawa i jest to najważniejsze cwiczenie.
1.Unoszenie hantli w opadzie + maszyna(odwrotne rozpietki) - 3 podwojne.; na końcu max 3 serie staly ciezar2.Unoszenie na boki -   3 serie staly ciezar3.Unoszenie hantli przed siebie -  zamien na wyciskanie sztangielki/sztangi, z klaty zza glowy, min 4 serie progresja4.
szrugsy 4 serie

Nie chce robić martwego mogę sie bez tego obyc a jak robie te grzbiety z obciazeniem to czuje ze dobrze mi to wchodzi.Czyli plecy bez zmian tylko zmienić liczbę serii?to bede robił tylko 12 serii na plecy nie za malo?Wiesz Pawello1989 ja nie mowie ze za ciezko jest mi robić te 2 serii na plecy tylko pytanie jest takie czy ja tych miesni nie spale ja nie czuje przeciazenia albo nie mogę wydolić wszystko jest dobrze tylko czy nie za dużo serii w sumie 20.Bo z tego co napisałeś wychodzi ze bede mial tylko 12 serii na plecy.Co do barkow to :Jako pierwsze robić unoszenie w opadzie razem z maszyna.Ja robie takie serie łączone czyli robie  unoszenie ide do maszyny i robie odwrotne rozpietki i robie takie 3 serie.A ty tam napisałeś max 3 serie czyli chodziło ci o te podwójne serie?Jako drugie cwiczenie mam robić unoszenie na boki i na końcu wyciskanie?Jeszcze jedno pytanie jak zastąpić ściąganie wyciągu do karku?aha tylko nie piszcie ze podciąganiem do karku bo nie podciągnę sie 1 razy ,nawet 3 razy sie nie podciagne...:/

"Nie chce robić martwego mogę sie bez tego obyc a jak robie te grzbiety z obciazeniem to czuje ze dobrze mi to wchodzi."A co to są te grzbiety, bo naprawdę nie wiem? Zamiast MC rob "dzien dobry" lub unoszenie tułowia z opadu"Czyli plecy bez zmian tylko zmienić liczbę serii?to bede robił tylko 12 serii na plecy nie za malo?Wiesz Pawello1989 ja nie mowie ze za ciezko jest mi robić te 2 serii na plecy tylko pytanie jest takie czy ja tych miesni nie spale ja nie czuje przeciazenia albo nie mogę wydolić wszystko jest dobrze tylko czy nie za dużo serii w sumie 20.Bo z tego co napisałeś wychodzi ze bede mial tylko 12 serii na plecy."Na pewno nie spalisz miesni gdyż mm.
grzbietu maja procentowo wiecej włókien wolnokurczliwych typu ST niz FT, czyli są przystosowane do dlugiego, ciężkiego wysilku.Podaje caly plan i juz nie zadawaj pytań nt.
grzbietu.Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie 12-8 progresjaPrzyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-8 progresjaWioslowanie sztanga 3 x 12-6 progresjaWioslowanie sztangielka 3 x 12-6 progresja"dzien dobry"/unoszenie tułowia z opadu 3 s progresja 3 x 1 staly ciezarPlan na mm.
naramienne:Wyciskanie sztangi/sztangielki 4/5 x 12-6Unoszenie bokiem w gore 3 x 10Unoszenie hantli w opadzie + maszyna(odwrotne rozpietki) serie podwójne 3 serie x 1 staly ciezar"Jeszcze jedno pytanie jak zastąpić ściąganie wyciągu do karku?aha tylko nie piszcie ze podciąganiem do karku bo nie podciągnę sie 1 razy ,nawet 3 razy sie nie podciagne."hm...dopiero teraz piszesz, ze nie masz wyciągu gornego?? podciągaj sie nie ma innego cwiczenia, które moze zastąpić ściąganie wyciągów gornych/dolnych.
podciągaj sie z pomoca.

mam wyciąg ale robie to caly rok na okrągło wiec chciałem czymś zastąpić ale skoro jedyne wyjscie to podciąganie to obejdzie sie.Az 3 na najszerszy to dobrze.Aha Pawello1989 i ostatnia rzecz jakbys mial jakiś dobry plan na lape zeby coś cm przybylo bo ona strasznie opornie mi idzie?I jakbys mógł zobaczyć temat hst według lee bo odświeżyłem tam ale nikt chyba nie zaglada.Dzieki za pomoc.