Siemka mam wzrostu 184 cm i wagi około 7 kg (pewnie tego nie ma) a jak wiadomo na taki wzrost to jest bardzo mało i juz ćwiczę moze z rok i masy mi nic nie przybywa i potrzebuje takiej diety (bez dozywek) zeby szybko przytyć do 80-9 kg a nawet wiecej . Prosze niech ktoś mi pomoże

Niech chociaż ktoś poda link do dobrej diety wiem ze na forum są ale nie wiem co wybrać zeby jak najszybciej przytyć (żeby wogule zacz1c tyc)

I. sniadanie
- omlet - 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem -
mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha

II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)
albo jak bez odzywki puszka tuńczyka albo 1 deko sera bialego

Ten cynamon to na sucho sie je? i jak myslisz po miesiącu przybędzie mi gdzieś z 5 kg?Czy mógłbyś mi jeszcze powiedzieć w jakich godzinach mam jesc(trenuje zawsze o 19-19:30) Wogule dzieki za pomoc bo juz myślałem ze nikt nie pomoże

posypać na packe z ryżu sera, jablka

przesuń trening na wczesniejsza godzine... mi sie najlepiej ćwiczy o 15 lub ewentualnie o 17.

a jesz czo 3h minej wiecej

Niestety mogę chyba tylko o 19 a mógłbyś mi jeszcze dopasować godziny co o której jeść

to co napisał Malkolm1982 rozbij sobie na caly dzien, staraj sie szamaa regularnie, nie co do minuty oczywiście bo nie zawsze jest to wykonalne ale mniej wiecej o takich samych porach.
przyjemnego tycia :D Jak lubisz bananki to wcinaj je :-)size 1Wyslany Pi1 Lip 30, 2004 1:2 pm:Acha Malkolm1982 dlaczego jakoś nie mogę nigdy zd1?ya napisać czegoś madrego przed Tobą.
Chyba musze być szybszy niz Tazz tasmański :-) Pozdro

Spox wielkie dzieki jakoś to rozloze najważniejsze aby było 6 posilkow nie ważne o której godzinie

Jeżeli nie stać Cie na szejki z odżywek to rob je sam z produktów ogólnie dostępnych :!: :idea: Poczytaj na ten temat w dziale OD—YWIANIE I DIETA :!: :arrowd:

I ostatecznie sie pytam ta dieta jest napewno dobraż Bo nie chce zmarnować czasu i hajsu :lol:

Wg.
mnie dieta zajeb... Dobrze zbilansowana, odpowiednie składniki w odpowiednich ilościach.