co do trenowania na masę czy sile to wogole sie nie znam prawie gdyż trenuje tak dopiero od 2 miesięcy , a co do przerw to i tak robie z kumplem na zmianę wiec trudno bedzie zrobić przerwe 1-1.5 min ( o ile naprawdę masz racje ) .

1,5min to wystarczajacy czas zeby parnter zdążył zrobić a ty odpoczął i sie zamienic, jeśli odpoczywasz 3min przy każdej serii to ja sie nie dziwie ze potrzebujesz tylu serii na plecy, na końcu zapewne czujesz zmeczenie ale nie pompe.
Taka intensywnosc(max 2min) zapewnia ci na końcu porzadna pompe w miesniu.Ile czasu schodzi ci na wykonanie całego treningu na plecy?

jeden mój kolega mial podobny problem i w czase przerwy pomiędzy seriami robił sobie tak jakby cwiczenia rozgrzewkowe na partie ktora ćwiczył i to mu pomagalo.

nie licząc rozgrzewki zajumje mi to od 45 min do godziny . dziś robiłem biceps i triceps i zkrocilismy przerwe i nawet nawet pompa byla ladna . zobaczymy jak to bedzie jak skrócę przerwe do 1,5 min .

osobiście kiedyś potrafilme siedzieć 3h na siłowni chodząc z kata do kata odpoczywajac, wracając do domu byłem rzezki.W tej chwili robie trening tak ok1h mam przerwy 1,5-2minuty i gdy wychodzę poprostu mi jest ze zmecznia nie dobrze ale po jakiejś godzinie juz sie czuje normalnie

narazie misiek około 2 minut jest ok.
- masujesz dopiero 2 miesiace.
W miarę jak poćwiczysz troche wiecej miechow i będziesz sie czul na silach możesz skrócić przerwy do 1,5min ale wiadomo nic na sile bo jak czujemy ze musimy jeszcze chwilkę odsapnąć to trzeba odpocząć zeby nie nadwyrężyć miesni.
Gdy ktoś jest juz zaawansowany moze stosować przerwy na duze partie ok 1,5min a na male partie ok 1min.
No i to co mówiłem ze ciężkie cwiczenia typu MC lub przysiady czy wyciskanie sztangi moze czasem przyprawić o ciemność w oczach wiec przerwa moze byc do 3 min.
całościowy trening powinien trwa maksymalnie 90min.
Ja uważam ze gdy osiągamy maksymalna pompe w mięśniu na treningu to znaczy ze zrobiłeś dobra prace i możesz skończyć trening.
Dalsze katowanie miesni prowadzi do przetrenowania.
lukeee ma racje co do wstepnego zmeczenia mesni.
Sprobuj na klatke zrobić rozpietki a później wyciskanie.
Po rozpietkach klatka jest juz zmeczona a triceps w pelni sil.

dzieki za rade i w nastepnym tyg sproboje zacząć od rozpietek //:-D :-D zobaczymy co z tego wyniknie . i takie male pytanie jakie są najlepsze cwiczenia na dol bicepsa ( przy samym łokciu ) gdyż mam tam przerwe .

moze za mało prostujesz rece? nie chodzi o to zeby całkiem wyprostować ręce robiąc martwy ale rob pełne ruchy.
Cwiczenia to np uginanie młotkowe hantelek lub sztangi nachwytem, modlitewnik

to fajnie bo wszystkie te cwiczenia wykonuje wiec ide w dobra stronę . //:-D :-D //:-D :-D //:-D :-D /

odpowiadam na putanie w temacie, nie wiem co napisaliście wyzejalez mojego doswiadczenia "masa" lubi zeby zrobić tylko tyle ile jest zaplanowanepoteem odstawić ciezari isc jeść i spać /