większość z was z tego co tutaj wyczytałem robi 3-4 cwiczenia po 3-4 serie . co zrobić jeśli to mi nie wystarcza i nie czuje sie zmeczony i czuje ze dam rade zrobić drugie tyle . zwiększyć ciężar , zwiększyć ilość serii czy dołożyć kilka cwiczen ?? oraz druga sprawa czasami jak robie dana partie to jej wogole nie czuje .np: robie klatke lub plecy i wogole ich nie czuje jedynie ręce mi sie nabijają i nic poza tym . ręce brzuch i nogi normalnie z kazda seria są coraz bardziej nabite i czuje ze je używam . jedynie klatka i plecy jakoś tak nie ida.
stosuje rozne uchwyty szerokie wąskie kombinuje szukam i nic . co mogę robić nie tak ?:/

znaczy ze stosujesz zbyt male obciazenie dołóż po pare kilo tak zeby ostatnie powtorzenie robić resztkami sil to poczujesz trening

nie czujesz na drugi dzien zakwasów klatki? zacznij trening od rozpietek

co do ciężaru to staram sie robić takim ciężarem aby robić w miarę wolno i ostatnie 2-3 postorzenia są na resztkach mocy . przy wyciskaniu staram sie robić np: 10x9 kg bardzo wolno bez dotykania klatki z zatrzymaniem około 2-3cm nad klatka i wtedy ostanie powtorzenia ida juz ciezej i troche problemów jest ale glownie przez to ze triceps jes zarzniety a klatki praktycznie nie czuje . a co do zakwasów to na klatce raczej nie występują na plecach czasem ale to tylko miedzy lopatkami i kaptury . jakie są najlepsze cwiczenia na najszerszy grzbietu bo tego mięśnia to juz wogole nie czuje a o zakwasach na nim to nawet nie marze . jestem chyba jakiś dziwny //:-( :-( /

Ja tam zawsze mam tak, ze podczas treningu czuje, ze mógłbym gory nosić juz po wykonaniu wszystkich serii, które mam w planie ale robie wg planu mojego.
Na drugi dzien wstaje i zakwasy są odczuwalne, czasem bardzo... to chyba dobrze hm?

dokładnie zakwasy czuje sie na następny dzien, w dzien cwiczen mozna poczuc dobra pompe a najlepiej jak podczas końcowych serii czujesz palenie w miesniu.
lukeee ma racje zacznij od rozpietek.
Moze za długo odpoczywasz miedzy seriamii?? Piszesz ze robisz bardzo wolno - moze za wolno i przez to słabo pompujesz miesnie.

To ze nie czujesz ze ćwiczysz to znaczy ze maly ciężar sprobuj tak aby ostatnie powtorzenie robić z mala pomocą kolegiWatpie ze przy 10x9 jesteś w stanie przytrzymać 2-3sek nad klatka ten ciężar i robić to w wolnym tempie ale cozZmniejsz przerwy do max 2minut Stosuj progresjeJak nie czujesz zmecznia to zastosuj wstepne zmiecznie miesni to na drugi gdzien będziesz widzialSesja powinna byc intensywna lecz nie powinna powodować wstąpienie miesni w przetrenowanieNie rob jakiś dodatkowych seri i powtórzeń jeśli nie ma takiej potrzebyPowinnes sie cieszyć ze masz taka dobra genetykę i szybko sie twój organizm regeneruje ze ćwicząc wyciskasz 9 na serie i na drugi dzien nie szujesz zmeczenia i nie czujesz zmeczenia na silowni, mi czasem sie mgla pokazuje i musze usiać jak wychodzę z siłowni

wpsense10 ale ja napisałem ze zatrzymuje sztangę na 2-3 cm nad klatka a nie ze przytrzymuje 2-3 sec to troche roznica . ciężar sĹĄdze ze jest dobry bo np z 1 wĹĄtpie abym dal rade dobrze technicznie zrobić 1 razy ( chodź nie probowalem ) . a co do pompy to jak robiew wycisk to jedynie mam pompe na tricepsach a na klecie nic . robie z kumplem na zmianę wiec przerwe mam około 2-3 minuty.
mój organizm dobrze sie regeneruje gdyż 8 lat uprawiałem sport wytrzymalo?ciowy i mialem czasem 9 treningów na tydzień wiec sie troche przywyczailem ( nigdy nie robiłem treningu masowego czy tez na sile , zawsze byłem zarzniety i o przyrostach masy nie ma co mówić + do tego musialem trzymać w miarę niskĹĄ wage ) z tĹĄd moze wynikajĹĄ moje nadwyżki energii

Ile wyciskasz na klateż

13 ale sadze ze teraz pójdzie 135 bo dawno nie podchodziłem do rekordu