Witam.
Jestem tutaj nowy chciałbym abyscie mi pomogli zrobić plan cwiczen.
Mam 17lat waze 75kg i 179cm wzrostu.
Na siłowni ćwiczę dopiero od 2 tgodni narazie przyzwyczajałem miesnie... i potrzebny mi plan treningowy na maxa wezmę 85kgx2 razy jestem wysportowany.
chciałbym fajnie wygladac.
W bicepsie mam 36 to tak zadowoliło by mnie ok 4 do wakacji i ogulnie klatka plecy, zeby jokos sie prezetowac.
Nie jest mi potrzebny plan na nogi ponieważ jestem kolarzem i co 2 dni mam treningi.
Chodze na silownie 3 razy w tygodniu poniedzialek, pićtek i sobote... od czasu do czasu mogę isc w srode.
jeśli ktoś mi moze pomoc jeszcze w djecie i ewentualnie w doradzeniu jakiś odzywek to bardzo bym był wdzieczny.
Pozdrawiam i z gory dzieki!