Czy możecie mi rozpisać trening 3-dniowy (na mase) ?? robiłem trening ogólnorozwojowy i chciałbym sie teraz przezucic na bardziej .. dopracowany myślałem o czymś takim:
-pon:klatka+biceps
-sroda:plecy+triceps
-pićtek:klatka+biceps
I tak na zmianę czyli w jednym tygodniu 2xklatka+biceps a w drugim 2xplecy+triceps lub jechać bardziej na klatke tzn 2x w tyg klatka+biceps ...sam nie wiem ....pomozcie !!!

a gdzie barki i nogi?

jaki wiek??

bo stażu to chyba nie masz za dużego

poniedzialek:
klataka
-wyciskanie lawka plaska
-wyciskanie lawka skosna hantle
-rozpietki
-sciaganie linek na pompe
biceps
-uginanie ramion sztanga
-uginanie ramion hantle do wewnątrz
-uginanie ramoin hantle na zewnątrz

Sroda:
plecy
-podciaganie na drazka do karku
-sciaganie linki wyciągu w siadze płaskim
-sciaganie linki wyciągu z goru do klatki
-marwy ciag(chociaz lepiej zastąp to wiosłowaniem hantla)

triceps
-sciaganie linki wyciągu pionowego
-wyciskanie francuskie
-porecze

pićtek
barki tylne aktony
-wyciskanie hantli w opadzie tułowia
-sciaganie linek wyciągu lezac na ławce twarzą do gory
srodkowe aktony
-wymachy hantllami na boki
-sciaganie linek stojąc w bramce w lekkim pochyleniu
przednie aktony
-wyciskanie hantli w gore lub sztanga

przedramię

ja tak to widze ale to tylko sugestia ,dopasuj sobie wg potrzeb brzuch i nogi

Wiek :17
-pon:klatka+biceps+brzuch
-sroda:plecy(barki)+triceps+nogi
-pićtek:klatka+biceps+brzuch

a jeżeli chodzi o powtyorzenia to proponuje trening 3 fazowy
I faza: 12,12,12,6
II faza: 12,12,6,6
III faza 12,6,6,6
kazda faza 3 tygodnie

mozna prosić o jeszcze inne propzycje ?? thx dawidą

Wiek :17  -pon:klatka+biceps+brzuch
-sroda:plecy(barki)+triceps+nogi
-pićtek:klatka+biceps+brzuch

co do srody to mam wątpliwości dasz rade plecy, barki, nogi, triceps zrobić w jeden dzien. Moim zdaniem jak na jeden dzien to za duzo. Ale moze niech sie pecjalisci sie wypowiedza.

Wiek :17  -pon:klatka+biceps+brzuch
-sroda:plecy(barki)+triceps+nogi
-pićtek:klatka+biceps+brzuch
chlopcze, nie idź w ilość tylko jakość

chcesz byc wielki czy ograniczasz swoje aspiracje do klaty i bicepsu? jeżeli nie, to skończ odpierda*** maniany - ćwicz kazda partie, dobrze sie odżywiaj i regeneruj
poczuj w sobie zwierze, które chce osiągnąć maksymalne przyrosty i wyglad budzący repsekt!